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糖中毒,當然會三高!

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糖中毒,當然會三高!
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方舟文化
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ISBN: 9789869058605

出版日期: 2014-05-07

作者: 白澤卓二

譯者: 楊詠婷

裝訂: 平裝.單色印刷.192頁.

 

  

  糖上癮比毒癮更可怕!

  減少碳水化合物,

  血糖不飆升、脂肪不上身,

  體能、身材、精神出現驚人改變


  愛吃白飯、麵包讓記憶力變差
  外科醫師專注10幾小時開刀的祕訣
  運動員戒吃碳水化合物及糖分,拿更多金牌
  縮短睡眠時間,反而提昇工作效率

  貼心收錄  外食建議菜單

  你是否糖中毒?
  愛吃重口味、嗜吃甜食、健忘、失眠、容易焦慮、情緒起伏大、失眠、容易累、視力變差、睡再多還是愛睏、肚子餓就不舒服、愛喝冷飲…的人都是高危險群。

  哪些可以多吃?
  瘦肉、青菜、水果、魚肉、豆漿、蜂蜜、豆腐…

  哪些最好少吃?
  洋芋片、澱粉、布丁、太白粉、蛋糕、葡萄柚、咖啡、麵包…

  「糖質」就是不含纖維素的碳水化合物,攝取太多糖質會使血糖急遽上升,造成疲倦、水腫、失眠……加重身體負擔,甚至導致慢性病與三高危機,太輕忽,總有一天要你命。

  三餐照吃,不必節食,超簡單實踐法
  每天少吃二口飯,讓你病貓變猛虎。

  提昇記憶力、專注力
  擁有絕佳減肥效果
  修復細胞、促進代謝
  遠離三高、腦中風
  預防阿茲海默症

  過多的澱粉謀殺你的健康

  「糖質中毒」、「糖化」所引起的健康問題,是由日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師所提出的。他的研究發現,長期糖分攝取過量的人,不只會愛吃甜,還會因此出現嗜鹹、嗜辣等重口味的傾向,因而導致比一般人罹患更多的疾病,身體也會加速地老化。

  除了大家所知的葡萄糖、蔗糖及果糖之外,碳水化合物也會在身體中快速轉化成醣類的食物,即使是低脂飲食,醣類還是會轉而合成脂肪,只有減少醣類的攝取,身體才會分解開始脂肪。

  白澤教授提出的飲食法,是一種高比例脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物的飲食,它將身體的主要代謝能源從利用葡萄糖轉變為利用脂肪。

  因此在日常飲食當中,要盡量減少「重口味」與「澱粉類」的食物,不要吃精緻甜點、零食、速食、麵包、丼飯、拉麵…等,減少糖質可以讓細胞開始自我修復、重新活化,使代謝增強,體態迅速健康苗條,睡眠品質變佳,進而精力源源不絕,集中力更是提升到前所未有的程度!

  控制胰島素 可解決肥胖困擾

  胰島素高的人,肚子會愈來愈大,肚子中都是油脂,甚至連內臟都有,出現脂肪肝、胃包油等情況。而胰島素升高與飲食習習相關,當飲食中碳水化合物的比例太高、蛋白質不足,此時血糖即會升高,如果再加上缺乏運動,身體即會產生大量胰島素來降血糖。

  台灣抗衰老暨再生醫學會榮譽理事長、小兒外科醫師王桂良在其新書《我60比你40更年輕》有聲書中表示,常有人認為肥胖就吃減肥藥,血糖高就吃降血糖藥等,其實代謝症候群歸咎起來,是因為胰島素太高的關係,只要把胰島素問題解決⋯⋯,體重、血糖、血壓、膽固醇,甚至三酸甘油脂的問題,即可獲得改善。

  低胰島素飲食 減少澱粉的攝取

  胰島素本身即是一種儲存型的荷爾蒙,會囤積體脂肪,還會產生前列腺素PGE2,會導致發炎與水腫,也因為發炎的關係,會使得膽固醇升高,同時會抑制性荷爾蒙和生長荷爾蒙的分泌,長期下來就會造成糖尿病、老人痴呆症、心血管疾病,並且加速老化。

  現代人要追求健康,建議飲食採取「低胰島素飲食」,除了減少澱粉的攝取、吃大量的蔬菜,加上一些水果,並攝取一定比例的低脂肪蛋白質,例如蛋、魚、海鮮、雞肉、豆類等,至於紅肉是高脂肪蛋白質,包括豬肉、羊肉、牛肉,雖然可以吃,但是不宜過多。如果平時不愛運動,幾乎都坐在辦公室工作的人,就適合食用「低胰島素飲食」,符合健康飲食的原則。

 

作者簡介
白澤卓二



作者簡介



白澤卓二


  1958年生於神奈川縣,日本抗老權威,並為順天堂大學醫學研究所抗老醫學客座教授。專業領域為控制壽命遺傳因子之分子遺傳學、阿茲海默症之分子生物學,及運動員遺傳因子研究等。目前擔任日本抗老醫學會理事。著作頗豐,有《活到一百歲不癡呆的101個方法》、《活到一百歲不痴呆的早餐簡易湯品:預防痴呆的早餐神奇湯》、《讓你年輕10歲的零糖飲食》等。同時經常擔任健康類節目來賓,並於雜誌、書籍等媒體中深入淺出地宣導抗老的智慧生活,大受好評。

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