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睡得好人不老:睡眠博士教你消除百病的41個熟睡好習慣,啟動身體修復力,健康從此高枕無憂

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睡得好人不老:睡眠博士教你消除百病的41個熟睡好習慣,啟動身體修復力,健康從此高枕無憂
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420340
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9789865728328
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布克文化
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ISBN: 9789865728328

出版日期: 2015-04-09

作者: 古賀良彥

譯者: 鄭世彬

裝訂: 平裝.單色印刷.224頁.

 

90%的疾病都是睡不好惹的禍
日本睡眠專家古賀博士臨床多年整理最簡單最有效的熟睡好習慣,
教你破除16個睡眠迷思,擺脫7大恐怖的失眠危機,
從此夜夜好眠到天亮!

  小心! 隱性失眠正在向你發出健康警訊
  只要符合以上任何一項,您就可能是隱性失眠的族群!


  症狀1:起床時覺得「沒睡飽」
  症狀2:經常難以入眠
  症狀3:半夜經常醒來數次
  症狀4:就寢時間不規律
  症狀5:因為平時無法好好睡,所以都在假日「補眠」
  症狀6:工作忙碌,經常犧牲睡眠時間忙到半夜
  症狀7:白天經常打瞌睡
  千萬不要忽略隱性失眠的健康危機,早期發現有效改善,疾病從此遠離你

  改善睡眠狀況前 一定建立的熟睡建議

  建議1.目前有隱性失眠的人口不斷增加,在惡化成為失眠而接受醫師治療前,請及早改善不良的生活習慣,方為良策。
  建議2.人體並非為白天的活動而睡,睡眠對大腦及身體健康相當重要,因此睡眠時間太短對身體是一種自虐的行為。
  建議3.若是無法天天睡滿七小時,至少每周要有三天達到標準。
  建議4.不應該讓孩童配合成人的生活作息。
  建議5.正確的睡眠習慣,能夠減輕更年期的症狀。

  建立日間生活好習慣 決定晚上是否能夠熟睡

  習慣1:清晨很重要
  人體25小時制的生理時鐘,再曬過清晨的陽光之後,就能調節為24小時制,清晨的作息,當然可以決定今晚是否能熟睡。

  習慣2:假日更應早睡早起
  無亂是平日或是假日,生理時鐘都是以相同的節奏前進。在這樣情況下若是起床時間突然變晚,人體因為無法適時地受到日光的刺激,造成生理時鐘與地球自轉間的時差未能調整,便會造成自律神經失調。

  所以我們補眠的那一天醒來,反而會覺得身體不舒服。

  習慣3:分段式睡眠 百害無一利
  短時間的小睡是一種「暫時性的睡眠」,只適用對抗強大的睡意,大腦及身體沒有辦法確實休息。

  習慣4:一定要吃早餐
  身體再前一晚已將能量消耗殆盡,為使大腦覺醒,並提升一整天的能量早餐千萬不能省。

  幫助好眠的夜間生活習慣 讓你天天熟睡到天亮

  習慣1:啟動睡眠開關的輕度伸展活動
  飲食、運動、泡澡等行為都會對激交感神經產生暫時性的刺激,因此再睡前2~3小時起,盡量避免從事上述行為。只要利用晚上睡前這段時間,做自己喜歡做的事情,就可以活化交感神經,做好睡覺的準備。

  習慣2:戒掉睡前酒
  睡前喝酒會降低睡眠品質,對於人體而言,酒本身就是異物,因此喝太多反而造成身體的負擔,甚至會對腦部及身體造成傷害。

  習慣3:活化交感神經的呼吸法
  吸氣可刺激交感神經,吐氣則可刺激副交感神經,因此睡前有意識的緩慢吸氣及吐氣,內心就會感到輕鬆,睡意也會隨之而來。

  習慣4:晚餐至少要在睡前二小時吃完
  為防止胃腸的負荷過大,晚餐盡量選擇容易消化的食物。晚餐最大的重點就是應吃八分飽,且至少要在睡前兩小時吃完。

 

作者簡介
古賀良彥



作者簡介



古賀良彥


  醫學博士。杏林大學醫學院精神神經科教授。慶應義塾大學醫學院畢業後,於同大學的醫學院精神神經科學研究室任職。1976年進入杏林大學醫學院精神神經科研究室,1990年任職於同大學之教授助理,1995年任職於同大學教授。除此之外亦擔任日本催眠學會理事長、日本藥物腦波學會副理事長、日本臨床神經生理學會理事等職位。專業領域為睡眠障礙相關之憂鬱症及精神分裂症,並為多數患者進行治療。同時也是2011年成立之睡眠改善委員會之重要成員之一。



譯者簡介



鄭世彬


  高雄第一科技大學應用日語研究所畢。現為全職日中翻譯兼藥妝購物資訊作家。
  專業翻譯領域包括醫學、藥學、健康、照護、旅遊、社會福利等。

  著有《東京小旅及保健採購地圖》、《日本購藥指南》、《東京藥妝美研購2》、《日本回遊》等書。
  曾為《Inside Human Body》、《週刊洛比》等雜誌專任譯者。
  譯有《【圖解】想吃就吃的進食順序法》、《不疼痛的生活》(布克文化)、《這樣吃,從此遠離醫生》(布克文化)。

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