Youbeli Online Shopping Malaysia
购物车: 0 商品 
Languages
Youbeli Online Shopping Malaysia
联系我们: 1800 88 2354
Previous Product

用最小限度的練習,馬拉松也能愈跑愈快

Next Product
用最小限度的練習,馬拉松也能愈跑愈快
商品编号:
374899
型号:
9789861778365
发行:
晨星
状态:
售卖中
​发货:
预计4 to 6 weeks内​
运费:
WM - RM 5.30
EM - RM 12.72
超过RM 79.00的订单,全马免运费
积分:
32 分
RM 40.60
RM 32.07
21%

数量:
在以下的情况下通知我
价格下降。
商品介绍

ISBN: 9789861778365

出版日期: 2014-05-12

作者: 中野‧詹姆士‧修一

譯者: 吳建慶

裝訂: 平裝.單色印刷.208頁.

 

  

  頂尖跑者為業餘者所寫的訓練課程

  用最小限度的練習大大提升自我表現!

  透過單月跑步距離累積100km的練習,是刷新自己紀錄的一種超效率訓練方法。

  目標3小時或3.5小時跑完馬拉松,只要每個月跑步練習里程達100km將不再是問題!


  由目前擔任國際級運動選手的體適能教練及私人教練,同時也是頂尖跑者的中野.詹姆士.修一的策畫下,本書是專為業餘跑者所設計的訓練課程。對於每天被工作和生活壓力追趕,又非常喜愛跑步的市民跑者來說,一天的練習量最多只有短短的1小時,究竟該如何在有限的時間內讓訓練發揮出最大的成果,中野教練提出了4個超效率練習計畫:

  (1)單月跑步距離累積100~200公里,可一次增強肌耐力和心肺功能。
  (2)僅需以基本的配速來跑,是所有方法中最簡單且能有效率地提升速度。
  (3)增加體內的醣類貯藏量。
  (4)鍛練容易代謝脂質的體質。

  除此之外,書中更提出一套「中野式腿力訓練法」,讓你在家也能模擬體驗全程馬拉松。依照不同部位的肌肉介紹一些伸展方法,提供大家在練習後進行,來恢復肌肉的柔軟度,降低因為不斷承受著地衝擊而受傷的風險;或者是在休息日當中養成伸展的習慣,鍛鍊好體力,打造完美體型。所有的伸展都有影片示範,可利用智慧型手機或是一般手機來讀取各頁所標示的QR CODE,即使一個人隨時隨地也能做重點式鍛練。

  身為一位專業的體適能教練以及心理學專家,中野教練同時以人的身體構造和心理層面為立足點,向大家介紹一個能夠以最小限度的練習提升最大限度的跑步能力的方法。

  想要馬上了解此具體內容的讀者,跟著中野教練的訓練課程,掌握好自己的體能極限,別再被自己跑過的距離背叛了。

本書特色

  1. 作者以個人跑馬拉松的經驗,強調過度練習對身體將造成負面影響,捨棄過度的“距離迷思”:只有極少數的頂尖跑者,擁有足以承受每個月跑上1000公里的優越耐力。跑得太多造成過度訓練而受傷,就無法隨心所欲地進行訓練了。

  2. 馬拉松訓練的基本原則,便是所謂的「個別性」:好比每個人長相各異,由於遺傳因素或是至今為止的運動經驗差異,造成不同的人形形色色的體格、體質和習慣的動作姿勢。馬拉松的練習也應該配合每個人的特性,以個人化的計畫來進行。

  3. 訓練課程部份,有精美的插圖之外,亦可掃描QR CODE看影片示範,並附上日程訓練表,內容豐富實用:隨時隨地掌握好自己的體能極限,養成良好運動習慣,平日做好練習,透過實踐本書的內容、刷新個人最佳紀錄。

 

作者簡介
中野‧詹姆士‧修一



作者簡介



中野.詹姆士.修一


  1971年生,私人體能、體適能健身教練,以有效率且可持續的獨特方法深受伊達公子、福原愛等頂尖選手以及模特兒的信賴,預約指導已經排到3年之後。擔任《Tarzan》(Magazine House)等雜誌的體育編審工作,監修超過300本書刊,同時在全國各地舉辦許多演講活動。美國運動醫學會(ACSM)認證之健康體適能專家、早稻田大學進修推廣部講師、日本核心體能訓練協會(JCCA)A級教練講師。著作包括《重返青春的10個生活秘方》、《一流的人提高鬥志的10種方法》、《讓膝蓋、腰、肩膀的痠痛自動消失!》(皆為SB新書叢刊)。在日本放送(NBS)「上柳昌彥 GOGOBANG!」 、東京電視台 (TV Tokyo) 「所羅門流」等節目中接受過專訪。



譯者簡介



吳建慶


  台大人類學研究碩士,畢業後在大學擔任研究助理,目前從事翻譯工作。

用最小限度的練習,馬拉松也能愈跑愈快
付款选项

信用卡 (Mastercard & Visa)
我们接受Mast ercard以及Visa信用卡的支付方式,Yoube li.com确保你支付的过程是安全且顺利的。所有与支付相关的资讯都经过系统加密处理以及安全的方式传送。我们使用iPay88(Mobil e88)为支付平台,Mobil e88字眼将会标示在你的银行帐单上。



Financial Process Exchange (FPX)
对於无法使用信用卡支持的顾客,我们也提供了FPX银行转帐的支付方式,您只需拥用银行网上登录帐号,就能即时将订单的款额转帐到我们的户口。

我们接受转帐的银行何下:



现金汇款 / 网上银行转帐 / 支票
如何您想以现金汇款或支票付款,可以汇入以下帐号:

Bank : 大众银行
Account Name : YOUBUY ONLINE SDN BHD
Account No. : 3194858935

Bank : 马来亚银行
Account Name : YOUBUY ONLINE SDN BHD
Account No. : 514048612629

成功汇款後,请传真或手机拍照,发送至support@youbeli.com,同时注明订单号码以方便我们快速处理。

Paypal
除了特定产品,我们同时也接受Paypal的支付方式,这是一个全球普遍的支付方式之一,您可以选择Paypal款额或信用卡方式转帐。

送货资讯
区域重量运费 (RM)
West Malaysia首 2.00 kg5.30
West Malaysia额外 1.00 kg2.12
East Malaysia首 1.00 kg12.72
East Malaysia额外 1.00 kg12.72

区域订单总额 (RM)运费 (RM)
West MalaysiaAbove 39.00免费
East MalaysiaAbove 79.00免费

 

推荐给朋友
captcha image
联络我们
TOP