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每日坐伸展:神清氣爽解疲勞,肩頸腰背疼痛消!

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每日坐伸展:神清氣爽解疲勞,肩頸腰背疼痛消!
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441988
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9789573277156
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遠流
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ISBN: 9789573277156

出版日期: 2015-09-25

作者: 長野茂,萱沼文子

譯者: 謝晴

裝訂: 平裝.全彩印刷.176頁.

 

  整座城市都是你的行動健身房!

  一次10分鐘即可見證的健康奇蹟!

  只要懂得如何在日常活動中加入伸展習慣,就能自然而然養成

  不易發胖、不累積疲勞、柔軟有彈性、體能比實際年齡輕的強健體質。 
  一天3次、一次10分鐘,積少成多就是每日30分鐘的肌力訓練與伸展。

  本書由兩位累積數十年經驗的專業教練撰寫,教導讀者如何隨時隨地進行正確伸展。除了讓你輕鬆消除疲勞,更給予全身肌肉、肌腱、關節適度刺激與延展,能提高肌肉力量、提升基礎代謝、促進血液循環。

  有效改善:虛寒症與水腫/睡眠障礙/代謝症候群/肥胖

  有效預防:肩頸僵硬/背痛/腰痛/膝痛/臉部鬆弛/運動傷害
 
  隨時可進行的伸展運動包括:
  在捷運上──伸展僵硬的頸部+後拉拉環活動上背與肩胸+膝蓋夾擠運動
  辦公室裡──伸展肩膀手肘+打開肩胛骨+沉思者伸展動作+扭轉或側彎伸展運動+後膝伸展運動
  做家事時──擦玻璃交叉伸展運動+晾衣服伸展運動+折衣服扭轉運動+提購物袋伸展運動
  看電視時──橫向大腿伸展運動+抱枕夾擠運動+上半身側彎運動
  上床睡前──抱膝伸展運動+仰躺縮腹運動+海獅伸展運動
 
  最適合「中高年齡」的大人、「不愛運動」的上班族、「身體僵硬」的3C族的五大特點:
  ★隨時隨地都能輕鬆做運動,且容易養成習慣,持續一輩子
  ★無論你的體力狀況,每個人都能安心的做、積極消除疲勞
  ★也是紓解壓力、轉換心情的最好方法
  ★針對各種不同活動情境打造適合的伸展運動
  ★所有運動從日常生活做起,不需要特別花時間!
 
  謹記必須遵守的8個運動規則:
  規則1  無需特別撥出時間!
  規則2  一旦下定決心就能立刻做!
  規則3  自然地做!
  規則4  從簡單的伸展運動開始!
  規則5  不能有壓力!
  規則6  不可以花錢!
  規則7  不用依靠健身器材!
  規則8  重新審視人生的價值觀!
 
  運動後可獲得的七大健康效果:
  ●改善體質
  ●矯正姿勢
  ●消除壓力
  ●提高免疫力
  ●預防骨質疏鬆症
  ●維持基礎代謝,保持易瘦體質
  ●提高能量消耗,具有預防跌倒的成效

 

作者簡介
長野茂,萱沼文子



作者簡介



長野 茂


  現為Fitness Business研究所、日常運動推廣協會的負責人,長期致力於推廣日常運動、健腦運動、高齡者體操等,活躍於電視、廣播、網路等傳播媒體。著有:《男性代謝症候群的減重》、《重返年輕的健腦運動》、《中高年齡者的日常運動》、《50歲起的「時時樂運動」健康法》、《邊做家事邊瘦身》、《長野式順便減肥法》等書。

  個人網頁:www.dumbbellers.net/nagara/
 
萱沼文子

  現為啞鈴健康體操指導協會、芳療瘦身協會會長。致力於推廣伸展運動、有氧健身操、芳療瘦身等。她42歲時懷第一胎,46歲時生第三個孩子,雖是高齡產婦,卻維持完美身材,成為偶像級教練。著有:《基本伸展操》、《纖體美人速成班:保證七天見效!》等書。



譯者簡介



謝晴


  東吳大學中文系畢業,曾任出版社編輯。現為文字工作者。譯有《這樣看醫生更有效》、《不該忍耐的18種健康警訊》、《5分鐘走路治痛法》(遠流)等健康、設計、心理勵志類書籍。

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