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日本抗老權威教你年輕20歲的 「最強腿力操」:能吃、能睡、能動,老年不靠看護的健康全書

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日本抗老權威教你年輕20歲的 「最強腿力操」:能吃、能睡、能動,老年不靠看護的健康全書
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389860
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9789865683115
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ISBN: 9789865683115

出版日期: 2014-08-06

作者: 大?修一

譯者: 郭欣怡

裝訂: 平裝.單色印刷.240頁.

 

「腿力」決定你的老後生活。
30歲後,一定要學會的「最強腿力操」
老年不靠看護過日子,你一定要知道的38個觀念
  ◎「老化」其實比「疾病」更可怕!

  小心,你可能是下個需要被看護的人!

  現代人積極預防疾病,以為控制飲食、勤吃保健食品、學會各種健康法,老來就不怕病來磨,卻不知道「老化」其實比「疾病」更可怕!疾病雖苦,老化卻是另一種絕望。試想,無法靠自己的嘴巴吃飯、說話,成天躺在床榻上,不得隨心所欲的活動身體,飲食、洗澡、便溺全靠專人照料……,如此日復一日、了無盼望的光景,真是你所企盼的「老後生活」嗎?

  高齡者明明無痛無病,卻因一次跌倒而終生臥床的案例已不在少數,根據衛福部統計,台灣65歲以上老人,平均每10人就有1人需要看護照料,人數正不斷激增。年過40以後,若不從「防病」到「防老」,徹底改變健康觀念、積極預防老化,你也許就是下一個需要被看護的人!

  你晚年需要看護嗎?請先問自己幾個問題:

  1、現在正在服用3種以上的藥物
  2、沒辦法一個人出遠門
  3、墊腳尖時沒辦法不扶東西
  4、有漏尿的經驗
  5、單腿站立時無法維持太久

  如果符合上述其中一項,晚年需要他人照料的機率超過70%!未來的你,是年過70歲依舊健壯,與三五好友爬山、下棋;還是成天臥床,需要人輔助才能翻身?是老來與孫子們共桌吃飯、談笑;還是躺在床上,靠鼻胃管灌食?如果不想未來成為子女的負擔,希望自己老來能吃、能動,晚年不靠看護過活,請現在開始好好照顧自己,40歲開始就改變健康常識,開始預防老化!

  ◎預防老化就靠「肌力操」!強膝健腿,人生下半場現在才開始

  本書作者大?修一醫師從事老化研究及預防工作超過十年,是日本首屈一指的「抗老權威」,他認為:人體的各種機能只要一不使用,就會急速「退化」,而「肌力」的退化程度,正是決定老年是否臥床的重要關鍵。

  外出健走、爬山,是身體健壯老年人最常見的休閒活動,正因如此,許多人也偏狹地以為,老年人只適合從事健走等負荷較輕的運動吧!其實,腿力不足的人如果勉強進行健走,反而容易增加跌倒的危險性。可別以為「肌力訓練」是年輕人的專利!比起外出健走、步行,高齡者更適合從事的運動正是「肌力訓練」。

  對高齡者而言,運動過激過緩都不宜。該怎麼訓練肌力,又能避免不必要的傷害呢?大?修一醫師從多年經驗中彙整出30個最適合年長者的「肌力操」,這些動作都不需要特殊器具輔助,在家就可以輕鬆施行。只要勤做肌力操,8週內一定會展現驚人效果,年輕20歲!

  ★「肌力操」有以下4大好處:

  1、提升肌力,減少臥床機率
  大多數人因為害怕跌倒而不活動身體,甚至足不出戶,結果小腿肌肉漸漸萎縮,肌力嚴重不足。小腿肌又稱人體的「第二心臟」,缺乏肌力很容易釀成意外,讓晚年離不開拐杖、輪椅,甚至可能終生臥床!小腿肌力是全身最容易透過運動訓練的肌群,而且研究顯示,小腿肌力充足的人,晚年臥床機率低於30%。

  2、改善平衡,避免跌倒意外
  平日時常健走的人,雖然比其他人具有身體往前的平衡感,卻很難取得往兩側或是往後的平衡感。唯有身體重心在前後左右劇烈的搖晃中,仍絲毫未受影響,並且能夠順暢地移動,才稱得上是平衡感極佳的狀態。鍛鍊「前脛骨肌」,能改善平衡,減少跌倒意外的發生。

  3、鍛鍊深層肌,預防尿失禁
  高齡者容易有尿失禁的問題,其中又以女性居多。全球約有三分之一的年長女性有尿失禁的困擾,因為女性尿道短,骨盆底肌肉又久未訓練,就容易有漏尿的問題。事實上,骨盆底肌是可以透過簡易訓練而增強的深層肌肉,只要每天五分鐘,尿失禁問題馬上改善。

  4、增加骨量,避免骨質疏鬆
  骨質疏鬆與跌倒意外是環環相扣的,想預防跌倒,除了肌肉量外,更要增加骨量。增加骨量的要點在於給予骨頭適度的「刺激」,像「跳躍」這類具有衝擊力的運動,就能有效強化骨頭。本書規畫有三階段的簡易骨力鍛鍊運動,依照負荷量給予適度刺激,就能避免骨質流失。

  ◎老化一定可以預防!40歲前,你一定要知道的養生觀

  能吃、能睡、能動,才是老來最大的福氣!本書除了著重肌力訓練外,更強調透過飲食及生活習慣的改善,就能打造健康、不臥床、不癡呆的身體。40歲後,請遵守以下幾項「抗老關鍵」,開始為身體的衰老做準備。

  1、    年紀越大,越要攝取充分營養,「粗茶淡飯」會營養不夠,反而老得更快。
  2、    40歲後要勤做肌力運動,小腿的肌肉大小,會決定你的年輕指數。
  3、    預防老化不能採用單一健康法,必須大腦、營養、身體三者兼備。
  4、    遵守「飲食15方針」,每天均衡攝取十種必需食材。

  從現在開始,增加你的健康保健知識,養成生活中的幾個好習慣,適度訓練身體,均衡營養的飲食,失智症、尿失禁就不會找上你!

本書特色

  1、本書作者長年從事老年學研究,以專業知識與具體數據,提供最正確的保健知識。

  2、超過70幅動作圖,以簡單易懂的圖解,幫助讀者在家就能輕鬆鍛鍊身體。

  3、醫學證實的健康觀念,由圖表及數據導正對老年養生保健的錯誤觀念。

  4、詳列延緩老化的「飲食15方針」,幫助讀者建立預防老化應有的飲食習慣。

  5、附錄各種檢測表,幫助讀者評量自己罹患失智症、年老臥床等各種機率。

專業人士真誠推薦

  中華民國老人福利推動聯盟 吳玉琴
  台北榮總特約醫師 劉秀枝

 

作者簡介
大?修一



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