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我也不想恍神分心呀!精神科醫師教你集中力46個工作不出包,讀書不神遊,做事不拖延的專注技術

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我也不想恍神分心呀!精神科醫師教你集中力46個工作不出包,讀書不神遊,做事不拖延的專注技術
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464943
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9789862355305
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臉譜
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ISBN: 9789862355305

出版日期: 2016-08-04

作者: 西多昌規

譯者: 李漢庭

裝訂: 平裝.單色印刷.216頁.

 

  ★從身體機能到心理技巧,從網路使用習慣到飲食休息指南,執業醫師教導的全方位注意力集中術
  ★科技成癮的分心時代,重新認識大腦的運作模式,培養好習慣,奪回人生自主權
  ★上班族、業務員、學生、銀髮族、家庭主婦,任何人都需要的幸福生活秘方


  #大腦慣性/生理時鐘/目標設定/網路社群/生活習慣/休息方法/心理控制
  7大面向,46招實用技巧,從此不再恍神、拖延、捅婁子!

  「每次一分心拿起手機,就忍不住滑呀滑的停不下來,不知不覺又浪費了好多時間。」
  「要是精神可以更集中,就可以早點把工作做完了,實在不想每天這樣又魯又廢……」
  「如果讀書能專心一點,成績就可以變好了……好想甩掉分心的自己,考上第一志願啊!」

  其實,只要用對方法,你可以不再為了分心症狀而焦慮,
  執業精神科醫師告訴你──
  上班族、商務人士、家庭主婦、學生、兒童、銀髮族都適用的專注技術

  怎麼睡都睡不飽、早上起不來,做事沒有集中力
  →每天提早十五分鐘就寢,假日補眠不要超過三小時

  電子郵件或社群網站上癮
  →設定「工作半小時、上網一分鐘」的「網路時間」,並藉助app或瀏覽器擴充功能來執行

  白天不喝咖啡就沒精神,晚上不吃安眠藥就睡不著
  →咖啡不要想喝就喝,只在當天的關鍵時刻才喝一杯,並且盡量讓每杯咖啡因含量固定

  設定的目標總是失敗,無法抵抗怠惰的心
  →寫出明確的數值、時間、地點、程度、啟動條件

  執行力差,工作怎麼做都做不完
  →善用「待辦清單」,且清單上不能超過三件事

  考試之前總是特別想大掃除,沒辦法集中精神全力應戰
  →承認自己正在逃避現實,練習「不把藉口說出來」,一步步培養扛起責任的能力

  提升注意力並不是為了成為頂尖的白領族或書呆子,而是為了更快速結束工作,取得更多個人空閒時間,打造更豐富的人生。本書不提深奧的精神論,也不訴求艱困卓絕的自我克制法,而是正面回應人的軟弱、小偷懶、偶爾想要放棄的心情,用簡單無痛的小技巧,實際改善工作與生活上的分心症狀,讓人能夠輕鬆提升注意力,做事更有效率,生活更自在,緊要關頭表現更亮眼!

  希望本書能夠幫助各位擁有更幸福的生活。

名人推薦

  本書由精神科醫師來傳達集中力的方法,是最科學又最有臨床經驗的分享。在手機成癮的分心年代,每個人都應該尋找一種適合自己的專注力方法,讓自己生活游刃有餘,掌控人生。根據調查,越專注的人越能享有成功和幸福,希望你也能從這本書獲得集中力的能量。──世紀奧美公關創辦人 丁菱娟

  每個人都想要專注,但並非嘴巴念著「專心一點」我們就能變專心!步調快速的現代社會,一會兒手機傳來訊息、一會兒又收到電子郵件,這些突發而來的「專注力干擾物」,讓我們想要專心也不行!這本書教我們從內在生理到外在環境,打理出最能夠專心的狀態,並且幫助我們在資訊發達的網路時代,能夠專心且有效率的處理每件事。這是一本對於「專注力」感到困惑與苦惱的你,必須專心一讀的好書。──兒童職能治療師 張旭鎧

 

作者簡介
西多昌規



作者簡介



西多昌規


  精神科醫師,醫學博士,自治醫科大學講師。一九七○年生於石川縣,東京醫科齒科大學畢業,曾任職於國立精神.神經醫療研究中心醫院,及擔任哈佛醫學院研究員。擁有眾多證照,包括日本精神神經學會專業醫師、睡眠醫療認定醫師等,不僅臨床診斷過眾多病患,更擔任精神科產業醫師,研究企業的心理健康問題。發表大腦與睡眠的研究論文,提出如何提升大腦功能,也努力栽培後進的醫學生與實習醫生。同時亦擔任日本反藥物機構(JADA)的審查員,相當了解運動員心理。即使事業繁忙,依然抽空演講、接受雜誌與電視採訪、執筆寫作,努力伸展觸角。



譯者簡介



李漢庭


  一九七九年生,國立海洋大學電機系畢業,自學日文。二〇〇三年進入專利事務所從事翻譯工作,二〇〇六年開始從事書本翻譯。領域從電機專利文件乃至於生活醫學、科技等中日對譯,目前嘗試將觸角延伸到特殊造型與影像創作。作品有《來自新世界》、《台上台下都吸引人的說話整理術》、《鏑木毅越野跑訓練全書:日本越野跑第一人的私攻略,從各地形跑步技巧、體能升級計畫、心智管理到裝備完賽全知識》、《紙的百知識:發明、製造、應用、再生,100個關於紙的知識考》等書。

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