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從零開始的體幹核心訓練:日本銷售第一!長友式伸展與體幹核心訓練40招加上8大模式全圖解,搭配DVD徒手做,讓你跑得久,腰不痛,改善姿勢

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從零開始的體幹核心訓練:日本銷售第一!長友式伸展與體幹核心訓練40招加上8大模式全圖解,搭配DVD徒手做,讓你跑得久,腰不痛,改善姿勢
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407957
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9789573275565
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商品介绍

ISBN: 9789573275565

出版日期: 2015-01-01

作者: 長友佑都

譯者: 葉東哲

裝訂: 平裝.單色印刷.112頁.

 

  ◆2014年日本運動書籍銷售第一!口碑第一!
  ◆想鍛鍊核心肌群,加強運動能力,改善體態的人,做長友式體幹核心訓練,一定會有效果!
  ◆伸展→深層肌→外層肌→連動!體幹核心肌群訓練決定版!
  ◆所有動作由長友佑都示範與詳盡解說!製作精美全長39分鐘DVD隨書贈送!


  甘思元〔力格運動健護中心創辦人〕.張嘉哲〔真男人TrulyMan〕.盧俊宏〔國立體育大學體育學院院長〕◎絕讚推薦(依姓氏筆劃順序排列)

  TrulyMan張嘉哲:人類能直立身體的重點在於肌肉,而非外在輔助工具,不管是需要提升運動能力者,還是老年人的重建自我生活機能,提升核心肌群都能有所發現。

  在日本有「跑不死的男人」之稱的長友佑都,在大學時罹患骨刺和腰椎分離症,這位日本足球界的明日之星,差點斷送運動生涯。

  從那時起他開始鍛鍊體幹核心,除了改善腰椎病症與腰痛,體脂肪維持在5%以下,運動表現亦隨之飛升,踢進了世界舞台!

  將近十年的鍛鍊,他沒有一日懈怠,並且從眾多的核心訓練中,找到簡單又真正有效的動作,並且依不同目的特製訓練菜單:

  □想要減重?
  □想要瘦小腹?
  □想改善腰痛?
  □想要增加踢力與腳力?
  □想要練出結實不晃動的身體?
  □想增加投擲力?
  □想改善走樣的姿勢?
  □想練出不容易疲倦的身體?

  選擇你需要的目的,光是讀就會產生改變,照著做,就效果加倍!

書中所有動作都是徒手做,不以器材、用自己的體重作為負荷的「自重訓練」,更舒服、更安全、更能打造出理想的身體。

  這是從零開始的體幹核心訓練,也是從零開始的身體改革。

  就算你完全沒有運動基礎,搭配書與DVD一起做,就可以輕鬆入門!

來自日本讀者的好評推薦

  ly:做書中伸展動作非常舒服之外,體幹訓練和舉啞鈴鍛鍊的訓練不同,初階者可以持續做下去。很舒服,非常推薦!

  sheepdog:由於足底筋膜炎無法跑步時,不知不覺增到75公斤。在找簡單的減重方法時找到這本書。花了一點時間,一週做個3~5次,慢慢做就回到了71公斤!

  田中先生:最近的小朋友可能很少在外面玩耍,有些低年級的小朋友無法單腿踏步。和少年棒球隊的小朋友一起在做這本書的訓練,既快樂又可以培養基本的肌力。非常滿意書的內容。

  JIROU:過了40歲做各種伸展和肌肉訓練都無法改善腰痛,反而一年會閃到腰1~2次。看到流行中的體幹字眼,買了此書回家。想改善腰痛的訓練內容一週做4次,持續了一個月之後,腰痛幾乎不見了!這是本改善腰痛與運動不足的聖書,非常推薦給正在職場衝刺的大叔們!

 

作者簡介
長友佑都



作者簡介



長友佑都


  1986年9月12日出生於愛媛縣。小學一年級開始踢足球。西條北中學畢業之後進到東福岡高中,曾在3年級時代表學校參加高中錦標賽。

  2005年進到明治大學,在學時以FC東京隊特別指定選手的身分初次踏上J聯盟舞台。在學中曾經罹患骨刺和腰椎分離症,從那時候開始做體幹核心訓練之後得到改善,之後持續一直做到今日。

  2008年加入FC東京隊,並參加同一年的北京奧運。2010年參加南非世界盃足球賽,並在同一年進入義大利甲組足球聯賽的AC切塞納隊。2011年轉到世界頂尖的義大利國際米蘭隊,現在已躍升為世界級的後衛,表現活躍。

  在2013-14球季裡曾經擔任隊長,在隊裡已經確立無可動搖的先發地位。

  2013年獲選AFC國際最優秀選手。
  官方部落格為:ameblo.jp/guapoblog/



譯者簡介



葉東哲


  日本東北大學經濟學博士,現任東吳大學日本語文學系兼任助理教授,研究之餘熱愛跑步,譯有《跑步教我的王者風範》、《從走路開始,全馬破4的路跑全攻略》。

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