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妳的身體就是最好的健身房.90天挑戰計畫(附自我挑戰成功日誌)

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妳的身體就是最好的健身房.90天挑戰計畫(附自我挑戰成功日誌)
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453980
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9789862729724
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商品介绍

ISBN: 9789862729724

出版日期: 2016-03-17

作者: 馬克.羅倫,尤利安.蓋林斯基

譯者: 王榮輝

裝訂: 平裝.單色印刷.192頁.

 

從美國風靡至歐陸,全球銷售突破150萬
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  90天完整規劃,流汗訓練日+飲食調整日+休生養息日,
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  在90天挑戰開始之前,以及30天、60天與90天之後,填入自我紀錄,並相互比較。

  每日訓練中,各別項目完成後逐一打勾。有些訓練要記錄時間,有些訓練要記錄所完成回合或整輪的總次數,日誌的架構就是配合書籍設計的。

  在自由紀錄的空行中,你可以填寫當天訓練的感受與感想、動作是否很難、有無肌肉痠痛、是否察覺到自己的進步、飲食與睡眠的情況如何等。完成當日功課後,偶爾回顧先前的紀錄,或許可以發現一些有趣或有用的訊息,甚至覺得很好玩喔!

  90天後,你將看見煥然一新的自己,成就感滿分。
  
  祝大家挑戰成功!
 
本書特色

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  ★90天完整規劃,流汗訓練日+飲食調整日+休生養息日,照表操課,驗收美好成果。

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  ★12套主要動作加上22種變化,還有暖身與緩和運動,照片step by step示範,簡單明瞭。

  ★生活態度與飲食關鍵全方位搭配,減重/塑身/增肌不同的營養組合,人人都做得到。

  ★附贈自我挑戰成功日誌,設定目標、依序記錄、自我檢驗,90天煥然一新,成就感滿分!
 
  徒手重量訓練是當今最成功最有效的健身法。全球有百萬人照著馬克羅倫設計的健身計畫鍛鍊身體,不需要用器材,在任何地方,只靠自己的身體重量就能練。

  本書專為女性設計的強化課程更容易做,能讓妳的身體在三個月內達到最佳體態。鍛鍊重點放在女性最重視的腹、腿、臀,還有一套有助於消滅脂肪的飲食方法。每一天的訓練內容都已經為妳詳細規劃好,妳只需要按表操課,鍛鍊結果將會十分驚人:九十天後,妳的身體會更苗條、更結實,體能明顯提升,獲得全新的身體感受。健身就是這麼簡單!

 

作者簡介
馬克.羅倫,尤利安.蓋林斯基



作者簡介

 
馬克.羅倫(Mark Lauren)

  合格的陸軍體訓專家、特戰任務作戰管制員、三鐵選手,還是泰拳冠軍。他成功帶出將近一千名參訓學員,達到最精英等級特戰部隊的極度嚴格要求。他在任務規畫、戰場搜救、密接空中支援、偵察搜索等任務經驗豐富。他訓練能夠立即投入前進接戰任務的部隊,不論是運用自行開傘、強制開傘、越野車、徒步行軍、水肺潛水,還是其他兩棲作戰工具。
 
尤利安.蓋林斯基(Julian Galinski)

  一九八二年生,是位受過訓練的體育編輯與健身教練,也為南德日報與Sport1.de工作。除了球類運動與登山外,還熱心于研究健身與健康。
 


譯者簡介

 
王榮輝

  曾就讀東吳大學政治系、政治大學歷史系與法律系;其後前往德國哥廷根大學(Universität Göttingen)攻讀碩士,主修哲學、西洋中古史與西洋近現代史。2009年起擔任台北歌德學院特約翻譯。

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