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增強你的意志力:教你實現目標、抗拒誘惑的成功心理學

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增強你的意志力:教你實現目標、抗拒誘惑的成功心理學
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193694
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9789866031373
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經濟新潮社
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ISBN: 9789866031373

出版日期: 2013-07-20

作者: 羅伊.鮑梅斯特、約翰.堤爾尼

譯者: 劉復苓

裝訂: 平裝.單色印刷.336頁.

 

  《紐約時報》暢銷書

  許多人設定了目標,但是半途而廢;
  工作累得半死,效率反而越來越差;
  擔任主管,每天處理繁瑣的小事,結果重要的決策一拖再拖;
  就是忍不住想要血拼購物;
  想要瘦身、戒菸,但又抗拒不了誘惑。
  --他們說他們「缺乏意志力」,但事實上是意志力耗損了,所以自制力變差了。

  關於意志力的真相:

  ※想要新年新希望?為了能真正實現,不要貪多,一個願望就夠了!

  ※任何一個小決定,都會用掉一點意志力。花精神去決定一些瑣碎事情,將使你沒有足夠的意志力去做真正重要的決策。這就是「決策疲勞」現象,而且小心!這時候你更難抵擋誘惑。

  ※當你意志力疲勞時,會偏好短期利益,可能會做出不智的決定。這時趕快補充葡萄糖,「吃了再上」,才會有充分的意志力,做出好的決策。

  ※如何善用意志力?假如你想要當個專業作家,最好的方法就是每天寫固定的字數,養成習慣;如此一來,習慣就可以幫助你在日後輕鬆克服困難。

  ※越壓抑,越想去做--有趣的「白熊實驗」。

  ※「道德許可證」效應:當你做了一件好事,就覺得自己有權可以使壞一下。所以早上辛勤工作,下午開始打混摸魚……如果能增強自制力,就可以避免這種效應。

  ※「管他的」效應:你設定了目標,但不小心破戒了——「管他的,今天就好好享受吧!」這是放縱、後悔、再放縱的惡性循環,是意志力的大敵。

  ※「吉他之神」艾瑞克.克萊普頓(Eric Clapton)如何戒除酒癮?

  ※知名主持人歐普拉(Oprah Winfrey)的節食慘痛經驗。

  ※到底,如何培養孩子的自制力和意志力?

  ……還有更多!

  意志力,是人類最強大的力量。
  它不是一種美德,而是具有生理基礎的一種能量。
  意志力就像肌肉一樣,用久了就會疲累,只要多鍛鍊就可以強化它。

  葡萄糖(glucose)就是意志力的燃料,也因此,吃飯和睡覺對於儲備意志力非常重要。這也是為什麼,節食瘦身那麼容易失敗。

  意志力有兩大定律:

  一、意志力是有限的,用了一次就消耗掉一部分。所以,最好一次專注一件事,比較能達成目標,並建立自信心。

  二、你做不同的事情所仰賴的意志力,是來自於同一個帳戶。也就是說,你是用同一批意志力來應付無奈的塞車、繁雜的工作、苛刻的上司、消費的欲望、甜點的誘惑、難搞的小孩。

  人的意志力是有限的,但這個極限可以改變,可以透過練習讓意志力增強。本書不僅揭露實驗室研究的驚人結果,也從許多知名人士的親身經驗,說明如何針對你的期望,設定務實的目標、監控進度,增強你的自制力。

  只要學習一些技巧、並養成好的習慣,下一次遇到誘惑時,你可以不必那麼費力就可以抗拒它,因為你的意志力已經增強了。而且,你的工作執行力也會變強。

  在這個太依賴網路的時代,「點擊一下」、「滑一下」的誘惑如影隨形,想要不去做,可能比登天還難。但如果你想要控制自己,過更好的生活,這本書可以幫助你。想要美滿的家庭、個人的事業、理財致富、健康、自由,意志力是解開成功關鍵的鑰匙。



作者簡介

羅伊.鮑梅斯特 Roy F. Baumeister

  意志力領域的研究權威,他任教於美國佛羅里達州立大學,並主持該校的社會心理學計畫。他發表過四百五十多篇科學方面的文獻,一直是全世界論文引用率最高的心理學家之一。

約翰.堤爾尼 John Tierney

  《紐約時報》專欄作家,負責科學專欄「發現」(Findings)。其作品曾獲美國科學發展協會(American Association for the Advancement of Science)和美國物理協會(American Institute of Physics)頒發獎項。本書是他的第三本書。



譯者簡介

劉復苓

  美國明尼蘇達大學新聞暨大眾傳播研究所碩士。曾任經濟日報記者,現旅居比利時,為專職譯者。譯作近六十本,包括《華頓商學院的高效談判學》、《豐田創意學》、《問對問題,錢就流進來》、《寫出銷售力》、《公平賽局》(皆經濟新潮社出版)。曾獲經濟部金書獎、政治大學科管好書Top 10等殊榮。

  個人部落格:Clare的文字譯站。

 

作者簡介
羅伊.鮑梅斯特、約翰.堤爾尼

羅伊.鮑梅斯特 Roy F. Baumeister

  意志力領域的研究權威,他任教於美國佛羅里達州立大學,並主持該校的社會心理學計畫。他發表過四百五十多篇科學方面的文獻,一直是全世界論文引用率最高的心理學家之一。

約翰.堤爾尼 John Tierney

  《紐約時報》專欄作家,負責科學專欄「發現」(Findings)。其作品曾獲美國科學發展協會(American Association for the Advancement of Science)和美國物理協會(American Institute of Physics)頒發獎項。本書是他的第三本書。

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