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圖解示範 最正確伸展操:給肌肉僵硬者,舒鬆柔軟不讓你受傷!

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圖解示範 最正確伸展操:給肌肉僵硬者,舒鬆柔軟不讓你受傷!
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Product Information

ISBN: 9789865749330

出版日期: 2014-03-01

作者: 石井直方,荒川裕志

譯者: 羅淑慧

裝訂: 平裝.全彩印刷.192頁.

 

  看到劈腿、唯美擺動身體的運動員或舞者時,應該有很多人都十分嚮往那種筋骨柔軟的身體。可是,肌肉僵硬的人就算跟著模仿,想做做柔軟體操、竭盡全力地強力彎曲、伸展肌肉,往往不是得不到所期望的效果,就是會使身體受到意想不到的傷害。要提高身體的柔軟度,就必須了解身體的哪個部分可以得到伸展,並以正確的姿勢進行伸展。
    
  肌肉僵硬的人大多是因運動不足或年齡增長等因素,而導致肌肉或關節周邊的結構變得僵硬。不過肌肉僵硬的原因並不光僅有身體構造的問題。
    
  人類的身體中心附近,被稱為「核心」。這裡不容易掌握到肌肉活動的感覺,所以往往不會加以活動到,因此便會呈現出「僵硬」的狀態。
    
  本書分別介紹了能讓人感受到身體周圍的肌肉,並加以活動肌肉的「核心訓練」、以及一般常做的「靜態伸展操」、使肌肉徹底活動的「動態伸展操」3種目的各不相同的鍛鍊方法。

  讀者可以選擇符合個人目的、狀況的項目伸展並柔軟筋骨,幫助維持您的健康及提升身體效能!

本書特色
  
  給肌肉僵硬者的專用建議

  對肌肉僵硬的人或首次做伸展操的人來說,核心訓練當中亦含有較不容易達成的部分,所以便介紹了難易度稍低的「肌肉僵硬者專用」應用項目。內容會依品項種類,介紹難易度相同的「應用伸展」項目。

  骨骼肌肉透視圖說明伸展部位
  標記進行該伸展操,可伸展哪個部位。在核心訓練中,則是以「軀幹」、「髖關節」、「肩胛骨」、「骨盆」任一者為伸展目標。

  姿勢POINT說明
  說明為使項目正確且有效進行的要領及訣竅。只要可以確實掌握要領,就可以學習到正確的姿勢。

  更進一步的精進技巧
  介紹有效進行該伸展操的技巧。這也是習得正確姿勢的另一種途徑。
  
  大張彩色圖片解說基本姿勢
  透過照片與文章,解說該伸展操的基本與姿勢。首先,以基本姿勢的習得為目標吧!

  NG動作提醒
  指出進行該伸展操時,容易發生的疏失或錯誤。同時,也會一併解說錯誤原因,以及疏失所造成的負面影響。

  給肌肉柔軟者的專用建議
  專為肌肉柔軟度較高,且基本姿勢方面不夠完美的人,解說「肌肉柔軟者」等級的姿勢。

  建議搭配的核心訓練
  標記進行該核心訓練項目之前,只要加以搭配,就可更具效果的核心訓練項目。有時也有搭配多種項目的情況。

  貼心CHECK!
  介紹該項目的相關補充資訊。

  應用伸展
  基本姿勢和難易度相同,介紹以不同姿勢伸展相同部位的「應用伸展」項目。

  實際鍛鍊時的達成目標
  說明進行各種項目時,應該伸展至何種程度,並引用基本姿勢,說明目標值。

 

作者簡介
石井直方,荒川裕志



作者簡介



石井直方


  1955年出生於東京都。東京大學研究所綜合文化研究科教授。專攻身體運動科學、肌肉生理學,亦以健美運動員的身分活躍於業界。擁有1981年日本健美先生冠軍.世界選手權第三名、1982年亞洲健美先生冠軍、2001年全日本社會人士健美先生冠軍等輝煌戰績。

  著有『石井直方的肌肉全解析大事典』(BASEBALL MAGAZINE SHA)、『伸展方法』(共同著作、高橋書店)等多部著作。

荒川裕志
    
  1981年出生於福島縣。國立運動科學中心、運動科學研究部研究員。早稻田大學理工學部畢業。東京大學研究所綜合文化研究科博士課程完修。博士(學術),專攻生物力學、訓練科學。身為運動科學的研究者,同時又身兼前職業格鬥家的身分。
    
  著有『有效的肌肉訓練、無效的肌肉訓練』(PHP研究所)、『最強的自宅訓練聖經』(MYNAVI)、『喚醒身體的伸展計畫』(池田書店)、『以力學解開格鬥技』(共同著作、BASEBALL MAGAZINE SHA)等多部著作。 

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