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吃培根,別慢跑:想減重?身材精實?一天不到七分鐘的壺鈴或這些徒手運動最有效。

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吃培根,別慢跑:想減重?身材精實?一天不到七分鐘的壺鈴或這些徒手運動最有效。
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441950
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9789865612078
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ISBN: 9789865612078

出版日期: 2015-10-06

作者: 格蘭特.彼得森

譯者: 蔣雪芬

裝訂: 平裝.全彩印刷.256頁.

 

  

  超值!隨書附贈15分鐘壺鈴系列動作示範DVD!

  由Formosa Fitness與台灣壺鈴總會合格專業教練示範講解

  與壺鈴基礎體驗課程折價券

  
  99%的人,控制體重的觀念──運動和節制飲食,錯了一輩子:
  .慢跑、單車、健行、游泳,無法減肥!除非一天超過三小時。
  .所有要「穿上特定服裝」的運動以及上述運動,偷懶幾天就復胖。
  .科學證明:快速減重、同時練出誘人線條的運動,每天七分鐘就夠。
  .健康食品?高纖?害你整天覺得餓,反而吃更多致胖。
  
  科學還證明:
  .吃脂肪不會堆積脂肪,吃米麵碳水化合物才會肚子一圈油
  .「食物多樣化」有益健康,是騙人的;糙米、全穀物有益健康,更是專家誤導
  .植物油才是導致心血管阻塞的兇手!動物脂肪、蛋黃、海鮮都遭到抹黑
  .吃水果減肥?通常反而更胖;玉米根本不是「金色蔬菜」,它就是穀物、碳水化合物,超級能增肥……
      
  那,到底我該怎麼運動?怎麼攝取食物?
  才能夠效果顯著的減重,讓身體秀出誘人的線條?
  
  本書作者格蘭特.彼得森,是加州知名單車工作室創辦人,
  他累積了30多年來「失敗」的減重經驗,乾脆自己深入研究:
  身體、食物與運動之間,到底是如何互相影響與運作?
  這才發現:減肥失敗,首先就是節食惹的禍!
  一份要求減少卡路里攝取、多運動的「完美」減重計畫,一開始就注定失敗。
  想要讓脂肪確實燃燒,你該「吃培根,別慢跑」。為什麼?
  
  ◎為何餓不瘦?怎麼才能吃不胖?先糾正99%的人錯了一輩子的營養觀念:
  .使你變胖的頭號兇手,不是熱量,是血糖升高而分泌的胰島素。
  只要提高胰島素敏感度,就能確實燃燒脂肪。
  .要抑止胰島素,就要大量減少碳水化合物,每天的攝取量是:一片吐司。
  .「食物多樣化」的重要性被大家高估了,尤其你以為的健康食物,會害你一直想吃。
  .早餐該是一天最豐盛的一餐嗎?錯!其實你可以省了。
  
  ◎真正的好食物被抹黑了,揭穿全穀物和植物油的騙術:
  .吃碳水化合物才會堆積脂肪,你該改吃海鮮、牛、羊。
  .以為植物油安全?其實會害你血管堵塞,真正好油要冷調理,不能冒煙。
  .全穀物和水果是最高明的騙子,讓你挨餓卻又瘦不了。
  .最萬能的食物,是椰子,為什麼?
  .哪些食物你可以安心吃得津津有味?(提示:以前你總認為這些食物得盡量少吃)
  
  ◎運動的正確觀念:計算騎單車、慢跑消耗的卡路里?其實減重效果最差:
  .最有效的運動,是兩種極端,要不就是輕鬆的增加血液循環、要不就是費力勞累的訓練肌肉。(健走與重訓)
  .那些需要特別穿著的健身活動,都是不必要的。
  .為什麼你跑五小時也瘦不下來,但只要七分鐘運動就見效?用科學告訴你理由。
  .工作時坐下,或是在家時坐著,千萬別兩個場合都坐著。
  
  ◎以下這些運動,每天不用七分鐘,每個動作不超過十下,遠勝你上健身房。
  .像猴子一樣吊單槓、像蟲一樣爬行,加上深蹲,就能確實燃燒脂肪。
  .壺鈴運動:不用花大錢上健身房,兩顆壺鈴就能活動全身肌肉和協調性。
  .訓練次數怎麼安排?用逐次遞減與費波那西數列訓練法保證有效。
  .俄羅斯式伏地挺身,十下就夠;揚達式仰臥起坐,兩下。
  .慢跑/長跑一兩小時?不如短跑,十分鐘。作者教你不鐵腿的短跑法。
  .忙到連七分鐘都沒有?可以拆成七個一分鐘,好吧,三、四個一分鐘。也有效。
  
  本書特邀Formosa Fitness與台灣壺鈴總會合格專業教練示範講解
  雙手盪壺、壺鈴深蹲。壺鈴抓舉、土耳其起立訓練、挺壺、深蹲、
  上推風車式動作等,男女生都可以練習,
  每天不用七分鐘,就能練出健美體態。
  
  聽信專業人士的壞建議,多年來是否讓你饑腸轆轆又反覆復胖,一想到減肥就痛苦?
  想要身材結實、苗條健康,這次真的不呼嚨你:
  你只要吃培根、別慢跑!一天不到七分鐘的壺鈴與伸展運動最有效。

名人推薦
    
  Formosa Fitness與台灣壺鈴總會創辦人 David J. Chesser
  中國醫藥大學營養學系副教授 楊惠婷


  

 

作者簡介
格蘭特.彼得森



作者簡介



格蘭特.彼得森(Grant Peterson)


  著有《騎單車就對了》(Just Ride)一書,他是瑞文戴爾自行車工作室(Rivendell Bicycle Works)的創辦人兼經營者。他所寫的短文和評論刊登在許多雜誌上,像是《戶外雜誌》(Outside)、《男士期刊》(Men’s Journal)、《自行車雜誌》(Bicycling),以及他自己出版的刊物《瑞文戴爾讀者》(Rivendell Reader)。工作室網站:Rivbike.com。



譯者簡介



蔣雪芬


  政大新聞系畢業;英國伯明罕大學觀光政策與管理碩士。
  目前為專職媽媽、兼職翻譯。

吃培根,別慢跑:想減重?身材精實?一天不到七分鐘的壺鈴或這些徒手運動最有效。
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