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史上第一本!睡好覺:掌握黃金熟眠90分鐘,不用7小時就能全面修復身體功能

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史上第一本!睡好覺:掌握黃金熟眠90分鐘,不用7小時就能全面修復身體功能
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9789861302591
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ISBN: 9789861302591

出版日期: 2014-10-03

作者: 陳欣湄(維多莉陳)

裝訂: 平裝.全彩印刷.136頁.

 

看韓劇、滑手機、睡得少
壓力大、有煩惱,想睡又睡不著
睡不好真「睏」擾,精神恍惚效率差
  
不管是朝九晚五睡不好,還是晚九朝五睡不著?
按讚人數超過40000人
家醫科人氣美女醫師「維多莉陳」〜黃金熟眠法大公開
讓你倒頭就能睡一覺到天亮!安眠藥通通都丟掉!
  
  翻來覆去、越睡越累、彎腰駝背、小腹突出、腿粗胃凸?
  睡不好,身體處處是煩惱!!
  
  輾轉難眠原來跟怎麼吃有關係
  經常睡不好慢性病也會來找你
  
  掌握黃金熟眠法
  9大好眠要訣學起來!睡好覺不求人!
  工作日夜顛倒、更年期、孕婦、小寶寶、老人家…
  各種狀況的失眠者通通都見效!!
  
  根據台灣睡眠醫學學會「國人睡眠大調查」,平均每5個人就有1人失眠!別以為失眠是小事,在你睡不好的日子裡,糖尿病、高血壓、憂鬱症等病已悄悄找上門。
  
  睡眠是人體修復器官的黃金時刻,擁有良好的睡眠品質,絕對是守護健康的第一道關卡!讓最專業的家醫科美女醫師維多莉陳教你好睡、深眠的技巧!掌握修復身體功能的「黃金熟眠90分鐘」,一覺到天亮、半夜不用再起床,不用吃藥也能輕鬆提昇睡眠品質的好眠法則。
  
  ◆睡不好有原因!追根究柢才能告別失眠
  環境相當舒適,你卻無法順利入睡?睡到半夜,突然醒來後就再也睡不著?明明睡足了九個小時,醒來後卻沒有回復精力的感覺?小心!你可能也是失眠一族!別再羨慕別人可以一覺到天亮、天天精神飽滿,唯有正視自己的症狀才是治療失眠的第一步。
  大腦是如何進行睡覺這件事?夜晚在腦袋裡進行的睡眠周期就像爬階梯?明明睡著了,腦波卻跟清醒時一樣快速又是為什麼?「睡眠中止症」是什麼,它會引發嚴重的失眠問題卻很難知覺到?短暫性失眠和慢性失眠又有什麼差異?一次搞懂睡覺這件事,你才真正瞭解轉轉反側的真相。
  
  ◆睡好覺有撇步!9大必學習慣全公開
  究竟該做什麼才能睡個香甜好覺?跟著維多莉陳一起檢視自己的生活,只要簡單改變生活習慣,就能朝夢幻的深層睡眠邁進,包準你每天起床時絕對神清氣爽又滿足。
  ◎建立規律性的睡眠時間,每天盡量在同一時間就寢及醒來。
  ◎以「90分鐘黃金原理」計算,找出最適合自已的睡眠時數。
  ◎白天不要過度補眠、假日勿貪睡,「補償」觀念只會讓你愈睡愈累。
  ▌清醒時四步驟:遠離床、曬陽光、吃早餐、多運動。
  ▌實踐「入睡清醒關鍵15分鐘」,躺在床上睡不著就起來吧!
  ▌提升睡眠環境舒適度:注意床墊/被子/枕頭的服貼、不要開燈睡覺、調整溫度。
  ▌學會放鬆魔法:寫紙條拋開煩憂、聽音樂、冥想、深呼吸。
  ▌不要在床上做這些事情:打電玩、看電視、滑手機、吃零食。
  ▌掌握關鍵睡前2小時:避免吃過飽或肚子餓、不做激烈或花腦力的運動、泡澡放鬆。
  
  ◆吃東西也重要!敲開夢鄉大門的飲食原則
  吃宵夜會讓人想睡其實是假的?!吃紅肉竟會讓腸胃道整晚不得休息!吃香喝辣更會刺激腸胃、擾人清夢!胃脹氣睡不好,可能是無意吃下的產氣食物所導致?睡前來杯酒助睡嗎?其實它就是睡眠殺手!
  想要一覺到天亮,晚餐或睡前攝取的食物大有關係!吃太飽或吃錯食物,只會讓腸胃被迫加班工作!快踢開錯誤的飲食,改將色胺酸、維生素B群、複合性碳水化合物、鈣及鎂……等這些助眠營養素加進你的菜單裡吧!「選擇好食物、吃對方法」,就能成為最無副作用的安眠藥。
  
  ◆各族群不擔憂!小技巧幫你對症下藥
  家裡的小寶寶怎樣才能好好睡、健康長大?兒童、青少年常常熬夜、賴床怎麼辦?懷孕媽媽肚子越大失眠情況越嚴重?大多女性到更年期會受失眠所苦!家裡老年人抱怨睡不好時千萬不能輕忽!日夜顛倒的空服人員、執勤人員、服務人員等怎麼睡?旅行擔心時差引發的睡眠失調嗎?
  隨著年齡不同,睡眠問題也各不相同。維多莉陳綜合門診經驗,將家庭中常見的睡眠困擾全部解答,針對各族群常有的睡眠問題,一一擊破、提供解決對策,幫助大家重拾好夢,邁向不失眠的快樂人生!

本書特色  
  
  你睡了9小時卻比別人只睡6小時還要累?
  「睡不著可以喝酒來助眠?是真神奇?還是假效果?」
  「工作要輪班,常常半夜才下班,要怎麼睡才能拋開熊貓眼?」
  本書讓你不用吃藥,睡眠品質也能嚇嚇叫
  疲勞、衰老、免疫力差,難搞疾病通通掰!
  
  史上第一本!幽默塗鴉教你好讀好睡
  本書插畫由作者維多莉陳親手繪製,幽默療癒的畫風讓醫學知識不會生冷無趣,睡眠真相、失眠種類、助眠技巧、病症分析…等等,讓你輕鬆就看懂。
  
  史上最多元!Q&A疑難雜症迅速解
  我最近都加班到很晚,好不容易等到休假日,難道早上不能賴一下床嗎?不吃宵夜,一到睡前就會很餓,難道真的都不能碰嗎?聽人家說睡前讀書會想睡覺,可是為何我越讀越清醒?你也有五花八門的睡眠疑惑想發問嗎?別急!所有疑難雜症本書都先想到了,趕快翻開書找答案吧!
  
  史上最關鍵!睡好覺的9個黃金撇步
  維多莉陳的私房9步驟大公開,只要跟著做,即使睡得少,也能睡得飽。睡眠品質大提升,讓你丟掉安眠藥,也能睡個香甜好覺!數羊的日子、黑眼圈的日子,通通說掰掰。
  
  史上最有效!6種地雷食物不可碰,4項助眠營養報你知
  輾轉難眠,原來和食物有關!宵夜、紅肉、麻辣食物、產氣食物、酒精、咖啡因…,這些食物不是不能吃,怎麼吃才重要!吃對食物、用對方法,不僅可以防堵失眠,它就是最佳的天然安眠藥。
  
  史上最重要!回歸健康原點,難搞疾病不上身
  小心!別讓失眠變成慢性病。各國睡眠專家紛紛提出警告:「長期睡眠不足的人,得到肥胖、糖尿病、高血壓、中風、心腦血管疾病、憂鬱症......等的機會比一般人高!」本書帶你一窺睡眠的真相,只要好好睡,病痛自然掰!
  

 

作者簡介
陳欣湄(維多莉陳)



作者簡介



陳欣湄(維多莉陳)


  看診之餘也熱愛畫畫的美女醫師,投入醫療工作三年多,以活潑幽默的塗鴉在網路分享醫院的辛酸點滴以及醫療知識,時而幽默風趣,時而寫實動人,得到廣大讀者回響。曾被多家新聞媒體大幅報導,也是電視節目邀請的來賓,並受邀至校園等地演講。期盼用自己小小的力量,去改變現階段的醫療環境,建立友善的醫病關係。    

  學經歷:
  中山醫學大學醫學系畢業
  中山醫學大學家醫科醫師
  人間福報專欄作家
  曾經擔任「現在才知道」、「來自星星的事」電視節目嘉賓

  臉書專頁:維多莉陳醫師觀察日記

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