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史上最強翹臀深蹲操!練下半身等於瘦全身

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史上最強翹臀深蹲操!練下半身等於瘦全身
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ISBN: 9789861364339

出版日期: 2015-08-31

作者: 陳玉軒

裝訂: 平裝.全彩印刷.176頁.

 

席捲好萊塢名人圈,每個人都在問:「你今天深蹲了沒?」
別再做屁股蓬鬆人,讓下半身線條超好看,翹臀也能放啤酒罐!
型男教練+馬克媽媽,一次給你最安全有效、完整到位的50種深蹲技巧!

  深蹲是鍛鍊核心肌群的動作之王,也是CP值超高的瘦身法!
  第一本從基礎到進階,從單人到雙人的深蹲瘦身大全!
  保證★看了就上手 ★蹲了就會瘦 ★越蹲越有型!

  ◎下半身鍛鍊的王道!深蹲效果在哪裡?
  人70%的肌肉都在下半身,而練深蹲,就是上班族拯救鬆垮下半身和核心肌群的最佳運動!深蹲10分鐘,效果勝過跑步1小時!

  ◎怎麼蹲最有效?最不傷膝蓋?
  為什麼其他人都沒問題,我蹲就會膝蓋痛?
  因為你總是坐太久,臀大肌早就患了失憶症,也忘記了髖關節以及大腿肌肉如何使力來幫忙,如果直接做深蹲,一定人仰馬翻。先從靠牆深蹲or借力深蹲做起。

  ◎為什麼其他人蹲好有成果,我卻看不出來?
  因為你可能有不錯的運動習慣,腿部肌肉也鍛鍊得不錯,一般深蹲已經看不出效果。
  你需要彈力帶,綁在膝蓋上方,臀部後側出更多的力量來進行深蹲,或者加入跳的動作。小小深蹲也能挑戰肌肉極限!

  ◎深蹲10分鐘,瘦身效果勝過跑步1小時!
  增加肌肉:提高身體基礎代謝,肌肉可以幫忙消耗熱量。
  拉長腿部曲線:改善外擴肥臀及鬆垮西洋梨身型,雕塑性感馬甲線。

  ◎更多你不知道的進階深蹲變化,Let’s Go!
  原地分腿蹲、側蹲、徒手硬舉、單腳屈蹲、單腳硬舉、
  相撲式深蹲、前後跨步蹲-弓箭步、單腳深蹲、後腳抬高式深蹲、
  抗力球深蹲、跨步跳躍蹲、爆炸式深蹲……

  ◎劉畊宏夢幻健身團隊旗下型男教練還要告訴你:
  深蹲前先暖身不傷身:啟動關節,喚醒肌力!
  配合彈力帶運用效果加倍:維持平衡、鍛鍊二頭肌、掰掰袖,讓深蹲更有變化!

  不需要舉啞鈴、拉單槓等酷炫器材,
  不需要動作複雜或做一次就放棄的耐力大考驗,
  甚至不需要走入健身房的勇氣!
  隨時隨地,在家就能邊看電視邊蹲,鍛鍊核心肌群瘦全身!

名人推薦

  劉畊宏、馬克媽媽、修杰楷、鄭芯妤、孫耀威、洪曉蕾、唐志中、楊子黎    蹲過都說讚

 

作者簡介
陳玉軒



作者簡介



深蹲超級教練/陳玉軒


  現任三百壯士團體課程及全人雕塑教練。
  身高183cm,體重83kg,國立體育大學畢業。

  「玉軒是一個對自己要求很高的人,看他的肌肉就知道!」
  總是想辦法在繁忙的日常生活中找到時間自我鍛鍊,
  把維持良好體態當作對自己負責的事,
  是個自律、自重,當然也有點自戀的陽光大男孩!
  始終推崇並鼓勵身邊的人抱持正確而健康的審美觀和生活方式,
  主張真正的健康,絕不是乾扁瘦的紙片人身材,
  而是以健康為前提,懂得欣賞自己、讓自己更有活力的健康美!
  因為擔任教練多年,十分了解哪些動作,對於瘦身有事半功倍之效,
  所以總是露出暖男般的笑容,用積極正面的心態,
  以他的專業,激勵並影響身邊許多人,
  讓他們因成功改變體態身形而更健康、樂觀,愛上運動也更愛自己!

  曾任:
  中正運動中心體適能教練及有氧團體課程老師、華亞科學園區有氧老師、林口長庚醫院團體課程老師。
  大陸知名減重節目助理教練:孫耀威,林采堤,黃懷晨,洪曉蕾等……多位名人教練。
  曾參與周杰倫自導自演電影《天台》,演出電視劇《pm am》

  證照:
  M.E.T動作訓練效率認證、CROSSCORE 180、IHFI國際康體專業學院體適能指導員、紅十字會CPR心肺復甦術認證。

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