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354202
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9789866023736
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楓樹林出版社
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ISBN: 9789866023736

出版日期: 2013-12-09

作者: 高田一也

譯者: 陳韻如

裝訂: 平裝.全彩印刷.128頁.

 

  

日本亞馬遜網站讀者4.5顆星好評
1個月告別鮪魚肚,輕鬆打造令人怦然心動的好身材!

  【1天3分鐘、持續1個月即有驚人效果!】

  高田式瘦腹對策的五大特徵:

  1.根據不同類型給予合適訓練

  2.1天3分鐘的捲腹運動

  3.採取正確的姿勢

  4.1天3餐並補充水分

  5.記錄肚子的變化

  作者高田一也為日本超人氣健身教練和前健美選手,本書為高田教練利用自身經驗,教導大家執行正確又簡單的健身運動、改善日常飲食習慣,讓身體不僅能輕鬆回復正常身型,更可打造出強健的完美體魄!

  書中嚴選的訓練工具,都是平時容易取得,又有助於運動效率和效果的提升,包括平衡球、寶特瓶和橡皮繩等,除了介紹健身的基本觀念外,也考慮到影響健身成功與否的心理因素,因此在健身菜單的設計上,都是以初次接觸者能夠持續為目標,沒有令人馬上喪失信心和耐心的操練,只需要每天短短三分鐘,再搭配本書最後一部分提及的正確飲食觀念,一個月就能看到效果。

  此外,高田教練更針對不同小腹類型「對症下藥」,給予不同的健身建議,讓效果更加倍。而除了小腹以外,也詳細說明了其他部位的鍛鍊方式,包括動作可訓練到的肌肉、動作強度的調整、正確和錯誤的姿勢等,圖文並茂讓您能夠輕鬆抓到要領,正確而健康地實現傲人的身型。

本書特色

  「高田式瘦腹對策」正是給好想簡單而確實地瘦小腹、讓體態更加緊實的你,所提出的瘦身方案。

  作者不但是超高人氣的私人健身教練,過去也是經驗豐富的健美選手,能夠隨心所欲地控制肌肉狀態,在本書將不藏私揭露「簡單而確實的」瘦腹密技。只要持續1天3分鐘的訓練一個月,就能成功和肥胖小腹說掰掰。

  ◎根據不同類型給予合適訓練

  本書依據體型和腹部緊實度分為三種類型。正確選擇適合自己類型的訓練,就能在1個月內瘦下來!

  ◎1天3分鐘的捲腹運動

  簡單易執行的運動持續進行的關鍵。本書主要利用可使負重集中在腹肌的「捲腹運動」,1天只需3分鐘即可達到效果。

  ◎採取正確的姿勢

  錯誤的姿勢會使負重分散,反而導致欲減重部位的負重減輕。正確的姿勢有助於在最短時間內瘦下來。

  ◎1天3餐並補充水分

  將飲食規範單純化有助於持續實行。1天3餐、晚餐減少碳水化合物的攝取、1天喝2公升左右的水。此外,喝酒OK、每週一次隨心所欲吃自己想吃的東西。

  ◎記錄肚子的變化

  每天觀察肚子的變化吧!可以用數位相機或手機照下來,或以全身鏡檢視,每天持續這個小動作便能強化瘦腹動機。

 

作者簡介
高田一也

  



作者簡介



高田一也(TAKADA KAZUYA)

  1970年生。原職業健美選手,曾參加許多健美大賽,擁有3次優勝的佳績。

  從小身體原本不太好,長大成人後也常常感冒,不僅不擅長運動,甚至還會盡可能的逃避運動這件事。之後在因緣際會下對健身開始產生興趣,開始面對過去「脆弱的自己」、「該怎麼做才能有所改變」、「好想做些什麼改變」,在這些想法的激勵下,高田教練下定決心開始他的健身生涯。

  目前擔任「GOLD’S GYM原宿東京」(THINK FITNESS株式會社)的私人健身教練,善於利用本身鍛鍊身體的經驗和知識來滿足學員各式各樣的需求,包括男性和女性的身型改造等,到目前為止已指導了多位藝人(包括品川庄司、原田夏希)、模特兒、舞者、醫師、藥師、格鬥選手、有氧教練、公司主管等超過300名學生。官方部落格內常見的獨特語氣,以及淺顯易懂的指導方式受到健身業界等各方的好評。
 

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