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你也可以活過100歲

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你也可以活過100歲
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婦女與生活社
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ISBN: 9789867273444

出版日期: 2007-10-01

作者: 洪昭光

裝訂: 平裝.單色印刷.256頁.

 

   健康可以掌握,疾病可以預防,生命可以掌控

  健康對我們是最寶貴的,健康不能光靠高科技,不能光靠藥物,最好的醫生是自己,最好的藥物是時間,最好的心情是寧靜,最好的運動是步行。沒有一個長壽者是懶漢。

  我們現在講的這病那病,內因在慢性病中所佔的作用不是主要的,只佔20%,80%是外因造成的。因此,可以透過分因調控,用科學的生活方式來減少疾病,健康的鑰匙在我們自己手裡。科學、文明健康的生活方式總結起來就四句話,十六個字:合理膳食,適量運動,戒菸限酒,心理平衡。

  按生物學原理,哺乳動物的壽命是其生長期的5-7倍。人的生長期是以最後一個牙齒長出的年齡為標準,即21-25歲,因此,人的壽命應該是75-100歲,多數學者認為是120歲。人生的120歲可分為兩個春天:0-60歲為第一個春天,即播種耕耘的春天;60-120歲為第二個春天,即金色收穫的春天。生命的第二個春天應當比第一個春天更幸福、和諧、富有成就。   讓頂尖專業醫生告訴你 殷大奎:健康,你手中的財富………… 

  健康就是生理、心理、社會這三方面的完美。生理完美狀態是指身體各系統無疾病;心理和社會方面的完美狀態則是指一種持續的、積極的內心體驗,良好的社會適應,能有效地發揮個人的身心潛能和社會功能。 世界衛生組織歸納和總結出人類身心健康的新標準,即「五快三良好」。 「五快」(軀體的健康標準)是指:快食、快眠、快便、快語、快行。 「三良好」(心理的健康標準)是指:良好的個性、良好的處世能力、良好的人際關係。 洪昭光:你可以死於疾病但不能死於無知………… 

  按生物學原理,哺乳動物的壽命是其生長期的5-7倍。人的壽命應是75-100歲,多數學者認為是120歲。

  健康對我們是最寶貴的,健康不能光靠高科技,不能光靠藥物,最好的醫生是自己,最好的藥物是時間,最好的心情是寧靜,最好的運動是步行。許多人不是死於疾病,而是死於無知。

  文明健康的生活方式總結起來就四句話,十六個字:合理膳食,適量運動,戒菸限酒,心理平衡。 趙  霖:食物是最好的藥物…………  「飲食,人之命脈也。」這是明代醫學巨匠李時珍對飲食重要作用的高度概括。

  正當我們吃的主食由粗變精之際,開發國家卻大踏步走上回頭路——由精向粗的復舊。在俄羅斯、東歐,主婦們熱衷於買黑色麵包;在德國,全麥麵包銷路大暢;在新西蘭,「主食吃雜一些,配以豌豆、蠶豆等」已成為政府的號召;美國則把粗糧和蔬菜列為「食物指南金字塔」的基座,這與我國「粗茶淡飯保平安」的說法有異曲同工之妙。 胡大一:心血管疾病預防為本—五條防線構築心血管病的防洪堤………… 

  全面防線包括五個層面:一、防發病。一級預防,防患於未然;二、防事件。保持動脈粥樣硬化斑塊穩定,預防血栓形成,預防急性冠狀動脈綜合症(ACS)和腦中風等可能致殘、致死的嚴重事件;三、防後果。發生ACS等嚴重事件後,及早識別,及早干預,挽救心肌,挽救生命;四、防復發。二級預防,亡羊補牢,為時未晚;五、防治心力衰竭。 郭冀珍:築起高血壓的防護牆………… 

  34-45歲的中年人,正處於承上啟下、負擔最重、最關心自己的年齡,最不注意自己的健康,對高血壓引起的心腦血管病變知曉率低、服藥率低,亞健康愈來愈多,因此關愛自己一定不能忽略預防,要及時查體,提前築起高血壓病的防護牆。

  偶爾測一次血壓,是不能確診高血壓的。預防高血壓要有科學態度,高血壓遺傳是個別因素,最重要的是改善生活習慣:肥胖、高鹽、確乏運動、飲酒。 向紅丁:糖尿病的九個關鍵問題………… 

  糖尿病不只是一種富貴病,在經濟和生活水平發生劇變的地區,現實地存在著糖尿病爆發流行的危險。

  中國人實際上是一個容易得糖尿病的種族,過去糖尿病人少是因為缺乏環境因素。往後的三、四十年中,中國正面臨著糖尿病爆發性流行的危險。在不遠的將來,我國糖尿病患病率也將達到十%左右,人要想不得糖尿病,至少要做到「四個點兒」,那就是「多學點兒,少吃點兒,勤動點兒,放鬆點兒」。 楊秉輝:現代人應有健康的生活方式………… 

  食品的營養價值排序:第一位是牛奶和雞蛋;第二位是魚類和家禽;第三位才是牛肉、羊肉、豬肉,並且豬肉的營養價值排在牛肉和羊肉之後。 從預防心腦血管病和腫瘤來說,不管是動物脂肪,還是植物脂肪都應該控制。

  第三個飲食問題是鹽吃得太多,營養學家經過計算,每人每天吃5克鹽,三口之家每天15克,一個月450克。要記住的是每人每天5克,而且吃的醬油?、鹹菜?也含有鹽。也就是說我們的飲食應該吃得淡一些,有益於健康。 徐光煒:消滅腫瘤…………  腫瘤三特點:怪異、轉移和「無政府主義」。 腫瘤細胞轉移的「海、陸、空」方式。 防止復發轉移,有很多措施。

  近三十年來,肺癌的發生有明顯上升趨勢,胃癌卻降下來了,白血病、胰腺、前列腺、卵巢、膀胱癌也有上升的趨勢。人雖然還是黃種人,還是中國人,為什麼癌症的發生會有這麼大的變化呢?說明癌症的發生是和環境有關係的。我在這裡肯定地告訴大家,癌症能預防。 萬承奎:把健康生命握在自手中………… 

  「是藥三分毒」。確實一些病需要服藥治療,還有一些病需要終生服藥。但是,我們不能亂吃藥,還要儘量少吃藥。其實人體本身就是一個製藥廠,每天都在產生激素,但有的人生產好的激素,有的人生產壞的激素。 健康的「五快」、「五有」標準。 請大家記住,要把健康和生命緊緊把握在自己手中。  

作者簡介

洪昭光教授

  1939年生,1961年畢業於上海第一醫學院。現任中國心血管病防治科研領導小組副組長、衛生部心血管病專家諮詢委員會副主任、北京安貞醫院幹部保健老年心內科主任。主要從事心血管內科、心血管病流行病學預防研究。

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