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伸展關鍵肌群解剖瑜伽!:全真人示範瑜伽體位法,伸展重點肌肉,擺脫痠痛、增強肌力,打造完美體態!

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伸展關鍵肌群解剖瑜伽!:全真人示範瑜伽體位法,伸展重點肌肉,擺脫痠痛、增強肌力,打造完美體態!
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438977
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9789863710226
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和平國際
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ISBN: 9789863710226

出版日期: 2015-08-01

作者: 艾比蓋兒.埃爾斯沃斯

譯者: 謝明珊

裝訂: 平裝.全彩印刷.160頁.

 

第一本讓你看見成效的伸展肌力瑜伽解剖全書
圖解瑜伽分解動作+關鍵肌肉解剖圖,
讓你肩不痠、腰不痛,增加身體彈性!
 
70多種瑜伽體位法X10種呼吸法
物理治療博士帶你增強肌群、矯正體態!
 
  適合對象:運動族、上班族、產後瘦身、身心疲勞、消化不良、長期腰痠背痛患者等。
  伸展關鍵肌群瑜伽的好處:消除疲勞、改善消化不良、緩解背痛、解除焦慮、提高專注力、增加平衡感等。
 
  ◆了解「解剖瑜伽」,正確啟動核心肌力!

  本書以全彩圖解示範多種常見的瑜伽體位法,並搭配適宜的呼吸法,以分解動作圖及肌肉解剖圖,引導你完成這些動作,伸展重點部位、訓練肌力。
  ◎弓箭式→鍛鍊手臂和肩膀,伸展肌腱與韌帶。
  ◎側面舒展式→伸展肩膀、脊椎與大腿後側。
  ◎空中劈腿→鍛鍊大腿、膝蓋、腳踝,增加平衡感。
  ◎眼鏡蛇式→伸展胸肌、腹肌和肩膀。
 
  ◆初、中、高級漸進式鍛鍊,重點訓練5大體位法

  本書針對不同程度的讀者,設計了初、中、高級的各種瑜伽範例練習,並點出每個體位法的肌力訓練重點,讓讀者知道要將意念集中在哪個身體部位,使瑜伽運動成效提升到最大值!
  體位法依照姿勢的不同主要分成5大類別,分別是站姿、前彎、後彎、坐姿扭轉、手撐地倒立,讓你輕鬆擁有馬甲線、人魚線、微笑線!
 
  ◆電繪瑜伽肌肉解剖圖,肌肉的運動狀態一目了然!

  每種瑜伽體位法都搭配了電腦所繪製的肌肉解剖圖,以拉線方式解說每塊肌肉組織,使用灰線表示伸展肌肉,使用黑線表示鍛鍊肌肉,讓你清楚看見每塊肌肉的運動狀態,知道做哪個動作時,哪些肌肉要出力或保持穩定,加強每個部位的不同訓練方式!

  專業審定

  台灣火箭瑜伽始祖、All Yoga台灣總監
  吳磊軒(Corey Wu)

本書特色

  ●實用度NO.1,看得見成效的瑜伽自學書
  介紹多種常見的瑜伽體位法,並搭配適宜的呼吸法,以分解動作圖及肌肉解剖圖,引導你完成瑜伽動作,並伸展關鍵肌肉,打造窈窕體態!
 
  ●發揮伸展瑜伽的肌力能量,甩掉痠痛、不適症,將每個體位法的效果提升到最大值!
  本書將體位法分成5大姿勢,主要用來鍛鍊身、心、靈,藉由呼吸法和體位法的練習,把身心恢復到最佳狀態,甩開煩惱已久的病症。除此之外,特別點出每個瑜伽體位法的肌力訓練重點,完全鍛鍊到每一吋肌肉,讓肌力能量發揮到最佳狀態!
 
  ●難易度分類清楚,沒學過瑜伽的初學者,也能輕鬆上手
  本書針對不同程度的讀者,設計了初階到進階的各種範例練習,搭配不同難易度的變化動作,並貼心提醒讀者要避免的錯誤動作,以免在進行瑜伽動作的同時受了傷。
 
  ●「先暖身→再鍛鍊→最後緩和」3段式伸展瑜伽,最完整!
  暖身運動是進行瑜伽練習前最重要的動作,可喚醒肌肉、刺激心跳和放鬆身體,完成暖身運動後再進行瑜伽體位法的鍛鍊。最後做緩和動作,能充分舒緩運動後的緊繃肌肉、緩和心跳,能有助於防止運動傷害。

 

作者簡介
艾比蓋兒.埃爾斯沃斯



作者簡介



艾比蓋兒.埃爾斯沃斯 博士
 Dr.Abigail Ellsworth
  
  瑜伽合格師資兼皮拉提斯專家。埃爾斯沃斯博士是紐約州,威斯特徹斯特郡,斯卡斯戴爾鎮的彼拉提斯健康中心創辦人,曾出版過多本有關身體肌肉活動以及最有效運動類型等相關書籍。



譯者簡介



謝明珊

  台灣大學政治系國際關係組碩士。現為院線片、紀錄片、雜誌和書籍專職翻譯,並樂在其中,深信人就是做自己喜歡的事。

  來信賜教:mxhalt2000@gmail.com

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