Youbeli Online Shopping Malaysia
购物车: 0 商品 
Languages
联系我们: 1800 88 2354
Previous Product

丹尼爾博士跑步方程式

Next Product
丹尼爾博士跑步方程式
商品编号:
399088
型号:
9789573275206
发行:
遠流
状态:
售卖中
​发货:
预计4 to 6 weeks内​
运费:
WM - 免费
EM - RM 12.72
超过RM 79.00的订单,全马免运费
积分:
39 分
RM 50.00
RM 39.50
21%

数量:
在以下的情况下通知我
价格下降。
商品介绍

ISBN: 9789573275206

出版日期: 2014-11-01

作者: 傑克.丹尼爾

譯者: 徐國峰

裝訂: 平裝.單色印刷.304頁.

 

★傑克•丹尼爾博士是全球最佳的跑步教練!---《跑者世界雜誌》★
★這本書真是太好了!---徐國峰,本書譯者、名教練、2012年226K超鐵冠軍★
  本書是全球跑者最多人採用、運動人士一致推崇的經典跑步教科書。
  書中的訓練方式能夠依照個人里程數、配速與其他變數,
  調整出適合不同年齡、性別、跑步能力的跑者使用的課表。

  無論你是週末跑者,還是挑戰馬拉松的菁英選手;
  無論你只想跑800公尺、1,500公尺、2英里還是全馬,或是想進行高地訓練及越野賽跑,
  一切的方法都在這本書裡,而且效用明確,真實見證不斷出現。

  本書最令人津津樂道的實際案例,發生在2012年5月12日。34歲的珍妮•夏洛朋•鮑康(Janet Cherobon-Bawcom)參加人生第一場25公里賽事,在美國密西根的「河岸25K路跑」一舉打破美國國家記錄(1:24:34),震驚全球!

  在此之前,她都在本書作者傑克•丹尼爾博士的指導下,採用本書的訓練方式,按部就班擬定訓練週期,設定訓練的強度。只用了一年多的時間就刷新國家記錄!

  這就是本書強調的訓練最高境界:盡可能以最少的訓練量,創造最佳成果。難怪東華大學鐵人隊教練、本書譯者徐國峰在翻譯、校正此書的過程中,不斷發出驚嘆:這本書,真是太好了!

  書中揭示的訓練原則及科學化訓練方式,例如「休息也是訓練的一部份」、「最大攝氧速度」、「跑力值」、「R強度」、「I強度」等等,已經被全球跑者、選手、教練所採用,成為每天生活的一部份。

  在本書中,將要告訴你:

  "    跑步成功的4大元素。
  "    跑步的10個基本原則。
  "    跑者的三種基本類型。
  "    高達數十種種的跑步訓練。
  "    訓練的關鍵原則,還有跑步技術的關鍵原則。
  "    個人生理資訊與跑步
  "    如何使用「跑力系統」(VDOT)為自己設定有效的訓練速度。
  "    如何透過不同訓練法與訓練量,找到成功的途徑。
  "    最新「訓練壓力總指數」計算法,讓你知道訓練量是否足夠(還是太多了)。
  "    為什麼休息是訓練的一部份。
  "    如何使用依年齡校正後的跑力值來比較不同跑者的能力。

  此外,書中還有許多新的想法與更簡單的方式,目的都在改善跑者體能,提升成績。這些跑步訓練的基本原則,既能協助跑者準備比賽,也能讓教練幫助選手提升成績。從入門跑者到菁英等級,只要能夠採用這本書,好好照著做,就能獲益無窮。

  最後,你的比賽成績會告訴你:這本書的效益有多驚人!

  ★如何使用本書★

  本書中文版採用2014年全新改版的《丹尼爾博士跑步方程式》第3版。作者將他不斷學到的更多關於跑步以及跑者的知識,以及更新、更實用、更簡單的跑步方式,全部融入了書內。讓跑者及教練可以用來設計訓練課表和比賽課表。

  在使用時,可採用以下步驟

  1. 先檢查自己具備(或欠缺)哪些跑步的成功元素(第一章)。接著詳讀訓練與跑步技術的關鍵原則(第二章)。這些都是基本觀念,盡量不要錯過喔。

  2. 開始了解自己的生理資訊:有氧能力、閾值能力,以便了解你的跑步強度(速度)與生理需求間的關係(第三章)。

  3. 找到適合你的跑步訓練類型,並且做不同的交互搭配:多次反覆的速度訓練、高強度間歇訓練、乳酸閾值訓練,並觀察自己身體對這些訓練的反應為何。然後為自己設計一整季的「四週期訓練計畫」(第四章、第六章)

  4. 想參加賽事的人,宜詳加研究第五章的跑力系統(VDOT)。這套方式,已經證實能夠為各種距離的目標賽事,設定有效的訓練配速。

  5. 想跑800公尺的人,使用第九章的課表。

  6. 想跑3英里(約5公里)以內距離的人,使用第十章的課表

  7. 想專攻5公里、10公里的人,使用第十一章的課表。

  8. 目標在半馬者,使用第十三章的課表。

  9. 全馬跑者,使用第十四章的課表。

  10. 各種賽事都跑過了?以下還有新鮮的跑法:高地訓練(第八章)、越野賽跑(第十二章)。

  11. 補充說明:跑步的體能、受傷後復出的輔助訓練(第七章、第十五章)。

  許多跑者與教練都已經利用本書的訓練概念,成功達成了目標,改善了跑者體能,提升成績。

飛奔推薦

  張嘉哲╱真男人
  許績勝╱國立臺灣體育運動大學競技系教師暨中、長跑教練
  郭豐州╱國際超級馬拉松總會技術委員
  溫家成╱新北市馬拉松協會理事長(按筆畫)

 

作者簡介
傑克.丹尼爾



作者簡介



傑克.丹尼爾(Jack T. Daniels)


  1933年生於美國底特律,威斯康辛大學麥迪遜校區運動生理學博士,瑞典斯德哥爾摩「皇家中央體操學院」(Royal Central Gymnastic Institute)研究員,師事全球知名的運動生理學之父佩歐拉夫.阿斯德蘭(Per-Olaf Astrand)。

  傑克•丹尼爾被全球最大的跑步雜誌《跑者世界》(Runner's World)封為「世上最好的跑步教練」。在他50年的教練當中,指導過無數世界級頂尖長距離跑者,帶出來的奧運選手和美洲賽事選手之多,無人能敵。他在奧克拉荷馬市大學、德州大學、布瑞爾學院(Brevard College)、紐約州立大學科特蘭分校等地任教時屢創佳績,科特蘭分校在他的指導下,於全美大學體育協會第三分部(NCAA D III)贏過8次冠軍,曾有30位選手入選國家隊代表,更拿下全美130多個獎項。他也長期擔任全美大學體育協會第三分部的女子越野路跑隊教練。

  丹尼爾教練強調科學化的訓練,率先創發「跑力值」(VDOT)的觀念,如今已經成為全球跑者爭相參考的數值。他也利用網站runsmartproject.com指導了眾多跑者。

  在賽場上,他曾經在男子現代五項中贏得兩次奧運(1956奧運銅牌,1960奧運銀牌)與一次世界錦標賽的獎牌。



譯者簡介



徐國峰


  東華大學鐵人三項代表隊教練,2012年226K超鐵冠軍。大學一年級時加入清華大學泳隊後,開始愛上訓練的滋味,從此一頭栽入體能訓練的世界。

  他曾著有《鐵人三項:游泳、自行車、跑步三項全能運動入門》、《先秦儒家水意像析論》、《在水裡自由練功》等書,翻譯有《跑步該怎麼跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》等。個人部落格:rocky549.blogspot.tw/,跑步環台部落格:dhtriteam.blogspot.tw/

丹尼爾博士跑步方程式
付款选项

信用卡 (Mastercard & Visa)
我们接受Mast ercard以及Visa信用卡的支付方式,Yoube li.com确保你支付的过程是安全且顺利的。所有与支付相关的资讯都经过系统加密处理以及安全的方式传送。我们使用iPay88(Mobil e88)为支付平台,Mobil e88字眼将会标示在你的银行帐单上。



Financial Process Exchange (FPX)
对於无法使用信用卡支持的顾客,我们也提供了FPX银行转帐的支付方式,您只需拥用银行网上登录帐号,就能即时将订单的款额转帐到我们的户口。

我们接受转帐的银行何下:



现金汇款 / 网上银行转帐 / 支票
如何您想以现金汇款或支票付款,可以汇入以下帐号:

Bank : 大众银行
Account Name : YOUBUY ONLINE SDN BHD
Account No. : 3194858935

Bank : 马来亚银行
Account Name : YOUBUY ONLINE SDN BHD
Account No. : 514048612629

成功汇款後,请传真或手机拍照,发送至support@youbeli.com,同时注明订单号码以方便我们快速处理。

Paypal
除了特定产品,我们同时也接受Paypal的支付方式,这是一个全球普遍的支付方式之一,您可以选择Paypal款额或信用卡方式转帐。

送货资讯
区域重量运费 (RM)
West Malaysia首 2.00 kg5.30
West Malaysia额外 1.00 kg2.12
East Malaysia首 1.00 kg12.72
East Malaysia额外 1.00 kg12.72

区域订单总额 (RM)运费 (RM)
West MalaysiaAbove 39.00免费
East MalaysiaAbove 79.00免费

 

 

点击下图连接书展页面:

 

推荐给朋友
captcha image
联系客服
TOP