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不被糖尿病殺死的57個方法:用對方法吃對食物,90%的血糖值都會下降

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不被糖尿病殺死的57個方法:用對方法吃對食物,90%的血糖值都會下降
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ISBN: 9789861302300

出版日期: 2015-02-26

作者: 板倉弘重

譯者: 蔡沐晨

裝訂: 平裝.部份全彩.152頁.

 

超恐怖!台灣洗腎率全世界第一!
小心!糖尿病一不小心就洗腎,而且一洗就是一輩子!

  愛吃愛喝又不愛動的糖尿病患有救了!
  跟著醫學博士用對方法吃對食物〜血糖值就也能漸漸往下降!
  日本狂銷25萬冊!!糖尿病權威醫師幫你揪出隱藏版健康殺手
  莫名頭暈、健檢血糖值出現異常或紅字了嗎?請快快服用本書
  失明、洗腎、腳部壞死、神經障礙、腦中風……
  這些高血糖引起的恐怖併發症,一輕忽就會萬病纏身加倍慘!
  醫學博士教你打造銅牆鐵壁防禦力!輕鬆搞定失控的血糖值!
 
  不要喝酒、多吃青菜、飯要少吃、一天至少運動30分鐘…
  門診醫師的建議與家人的耳提面命讓你壓力更大吃不消嗎?
  本書絕對顛覆你對糖尿病的錯誤迷思!!
  用做得到的飲食習慣+懶人運動法+身心放鬆
  讓血糖下降不卡關,不讓恐怖併發症爬上身

  ★★★超恐怖的國民病!你真的沒問題嗎?

  根據2013年底國際糖尿病聯盟發佈最新數據,全球罹患糖尿病的人數已高達3億8千多萬人,在台灣人數也早已突破百萬。隨著人口老化、肥胖與飲食習慣改變,糖尿病人口呈現快速地成長。究竟有多少人沒有意識到自己生病了?

  這些潛在危險因子,你有幾項?

  熱愛【喝酒】!每天晚上非小酌一番不可。
  【愛吃肉】勝過蔬菜,尤其最愛炸物!
  吃飯就要吃【白米飯】,不多吃幾碗就覺得不滿足。
  是【美食愛好者】,盡情吃好吃的東西是人生一大樂事。
  不知不覺間飲食都靠【速食】解決。
  戒不掉【甜點和果汁】。
  長期【懶得動】身體。
  有【肥胖】傾向,視體重計為惡夢。

  以上選項符合幾項呢?小心!只要超過三個以上就屬於危險族群!但別擔心,不論是糖尿病候選人還是已經得病的人,本書要教你用最輕鬆、不勉強的方式有效降低血糖值。

  ★降血糖第一步★ 吃肉喝酒沒問題嗎?!只要選對食材,就能放鬆享受

  忍耐不吃喜歡的食物、常常吃不飽、飲食清淡…,你也有這樣的困擾嗎?不能大口吃肉、不准喝酒、甜點更是被封殺!其實,都是因為選錯食物、用錯方法,才導致血糖值不減反增。本書就要告訴你,被視為「禁忌」的食物怎麼正確吃,以及稍微調整一下習慣就能避免血糖值上升的訣竅。

  吃的順序換一下!第一口先吃蔬菜
  用有嚼勁的食物取代軟綿綿食物
  不是一天三餐,而是一天五餐
  選擇吃牛排、不吃烏龍麵
  酒戒不掉?改喝紅酒就OK
  少鹽少糖,用辛香料提高代謝
  吃對澱粉血糖才會降
  甜點的選擇重點是巧克力&水果
  咖啡是隱藏好物,茶也是好幫手

  ★降血糖第二步★ 懶散的人也能辦到!養成每天持續運動習慣的方法

  運動雖然是控制血糖的要點,但是要求討厭運動的人突然去運動,不僅缺乏幹勁,也很難持之以恆。相反的,如果能將一些很簡單的動作融入到生活習慣中,就算每天不勉強自己去運動,也能達到降低血糖的效果。

  跟著這樣做,簡單動一動、加強代謝、肥胖OUT!
  走路降血糖!只要10分鐘,逛街、遛狗都可以,稍微走一下就有效。
  肌肉鍛鍊!一邊看電視一邊舉寶特瓶,想到時舉一下就好。
  一天走一次樓梯!放棄搭電梯或手扶梯。
  躺著就能做的簡單運動!金魚體操、抱膝滾動。
  懶懶散散運動法!坐著時轉動腳踝、站著時踮腳尖、蟑螂運動法。
  隨時按壓!刺激穴道、按揉小腿。

  ★降血糖第三步★ 打造銅牆鐵壁防禦力!輕鬆搞定失控的血糖值

  「壓力對身體不好」大家都知道!但你知道嗎?原來壓力也會造成血糖值上升。不斷地忍耐和勉強自己會造成糖代謝異常,而且抗壓荷爾蒙會讓血糖、血壓和心跳速度上升、免疫力下降,直接導致文明病的產生。因此,藉由身心放鬆,讓胰島素運作正常,血糖自然會往下降,慢慢就能變健康!

  100%提升防禦力,簡單要訣看這裡!
  特意轉換一下心情:看電影、聽音樂、出門旅行…。
  舒服泡個澡。
  靠香味的力量。
  放下工作找個能睡好午覺的地方。
  到附近公園享受一下森林浴;在家種花或種菜效果一樣讚。

本書特色
 
  ★★★顛覆糖尿病迷思!別再用錯誤的方式治療★★★


  碳水化合物對血糖控制有害?吃太多糖會得糖尿病?所以少吃澱粉、醣控制好,糖尿病就會自動消失?一旦得糖尿病,要戒除的東西就很多,像是菸、酒、肉通通NG?非得放棄本來喜歡的食物不可嗎?

  別再誤信謠言或偏方,讓專業醫師給你最正確的觀念。本書教你選擇對的食物,不僅能控制血糖,還有幫助胰島素運作的加分效果。不論是酒、肉、海鮮、米飯、甜點、飲品等等,只要用正確的方式飲食,就不再擔心血糖隨時飆升。

  ★★★零門檻高達成率!57種降血糖方法融入生活習慣★★★

  有別於傳統依賴藥物的治療法,用遊戲、放鬆的方式進行血糖控制,更能發揮出效果!

  跟著本書的57種降血糖祕訣,從自己最容易達到的目標開始實踐,讓你不需要特別忍耐,也不會感受到挫折,一項一項累積滿足感與成就。不論是飲食、運動或其他方法,都能無形中融入生活習慣中,漸漸變輕鬆且健康更持久。

  ★★★外食應該選哪道?選A或B用圖示說分明!★★★

  外食是糖尿病患者的天敵,但外食也是現代人不得不面對的處境。炸豬排、串燒、咖哩飯、烏龍麵…等外食的誘惑,讓你常常處在想吃又不敢吃的掙扎中嗎?

  這些常見的食物該如何選擇,本書也將以圖示說明。為什麼選牛排不選烏龍麵?選全麥麵包不選土司?選水果不選果汁?只要簡簡單單就能記住食物選擇的技巧,即使時常外食也沒問題。

 

作者簡介
板倉弘重



作者簡介



醫學博士–板倉弘重(ITAKURA HIROSHIGE)


  東京大學醫學院畢業後,到加州大學心血管研究中心留學。曾擔任東京大學醫學系助教、講師,1989年成為國立健康˙營養研究中心臨床營養部長。

  現任醫療法人社團上善會品川EAST ONE醫院名譽理事長、日本臨床營養學會理事長、日本多酚學會理事長、茨城基督教大學名譽教授。

  主要著作有《讓糖尿病的血糖值迅速下降200%基本技巧》、《有效降低膽固醇的訣竅》、《生活營養學:徹底了解你想知道的營養基礎》等書。


審訂者簡介

李婉萍營養師

  現職:榮新診所營養師
  學歷:靜宜大學食品營養系
  經歷:台北馬偕醫院營養師
  FB粉絲團:李婉萍的營養天地




譯者簡介


 
蔡沐晨


  輔仁大學日文系畢業。在學期間修畢輔大譯研所開設翻譯學程,並通過N1檢定。相信語言必須從日常中推砌,於是跨過數倍家鄉距離,展開既短又長的旅日生活。回台後從事文字工作,敲敲鍵盤,榨榨腦汁,持續與日語溝通對話中。

  譯有《有氧天王潘若迪狂推!神奇3秒鐘!QQ彈力繩》、《每天3分鐘,視力就回復》等書。

不被糖尿病殺死的57個方法:用對方法吃對食物,90%的血糖值都會下降
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