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下盤訓練:打造30歲能上山下海、50歲能任意跑跳、100歲能自由步行的腿力

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下盤訓練:打造30歲能上山下海、50歲能任意跑跳、100歲能自由步行的腿力
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424908
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9789869182249
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ISBN: 9789869182249

出版日期: 2015-06-03

作者: ??幸亮,堂?剛司

譯者: 李穆堯

裝訂: 平裝.全彩印刷.80頁.

 

全年齡層皆適用!
運動量大的青少年、沒空運動的青壯年、
常跌倒的婦女、腳步不穩的銀髮族,
不能做劇烈運動的特殊人士,
利用《下盤訓練》,
達到更靈敏的跑位、更強健的肌耐力、
更穩健的步伐、以及日常所需的運動量。
  仿壁掛日曆的特殊書籍設計,
  只要有一面牆,一天最多3分鐘,31個動作,
  訓練抓重心、平衡感、鍛鍊肌耐力、協調性,提升關節靈活度!

  以下只要有一項及格,你就是本書的目標讀者。

  走不遠、跳不高、常跌倒
  腰部以下常有動不動就痛的症狀!?
  喜愛跑步,但又不能跑步?
  沒有運動的習慣?
  很難穿襪子?
  單腳站會晃,不穩
  最近剛摔倒,正在傷後復建期
  要從椅子上站起來很辛苦
  上下樓梯會喘,呼吸急促
  無法完成高強度運動,肌耐力不足

本書特色

  特色1—

  全年齡層皆適用,全方位訓練抓重心、平衡感、肌耐力、調呼吸、協調性、關節靈活度。

   試想,若見著一個滿頭白髮滿臉皺紋的人,卻有著輕快穩健的步伐,是否會帶給你衝突感?這是因為通常步伐可以看出一個人的年紀,也因此「健步如飛」是用在 有一定年齡的長者,步伐也可以看出健康狀態以及身體協調性,能自由行走、迅速移動是運動的根本,也能延遲衰老。《下盤訓練》用非常簡單卻有效的31個動 作,來訓練抓重心、鍛鍊平衡感、加強肌耐力、調節呼吸、提升關節靈活度、訓練身體協調性,拒絕衰老、消除肥胖,從強健腿力開始,讓你用穩健的下盤,創造自 在人生!

  特色2—

  不用道具,只要牆壁,壁掛設計,專心訓練

  《下盤訓練》最主要的道具是一面牆,不用躺著翻來覆去,只要靠著牆壁,隨時能開訓,同時《下盤訓練》是一本仿月曆裝訂的特殊設計書籍,每一個跨頁都包含了一個完整的訓練指示,只要掛在牆上,不用記動作、不用手拿書,不用翻頁,就能專心鍛鍊。

  特色3—

  一日一動作,每次3分鐘,人人都可做

  《下盤訓練》全書共31個動作,每個動作皆圖示訓練的身體部位,並指出訓練重點,可以分別訓練重心、平衡感、肌耐力、調節呼吸、關節靈活度、身體協調性等等,且訓練時間不用長、動作不用強,31個動作,一天只要3分鐘,就能達到效果,且動作的難度低,人人都可做。

  特色4—

  隨書附贈重點訓練全覽海報,今天你想練哪裡?

  《下盤訓練》全書的鍛鍊動作都非常簡單,最多不超過3個步驟,因此很快就能熟練,附上特別規劃的「下盤訓練全覽圖—今天你想練哪裡?」不僅是全書訓練動作的一覽以及分類,熟練後也可以將此全覽圖貼在牆上,一次做一組重點訓練,不用再翻來翻去找動作,打斷訓練節奏!

 

作者簡介
??幸亮,堂?剛司



作者簡介



下盤訓練:打造30歲能上山下海、50歲能任意跑跳、100歲能自由步行的腿力
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