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【瑜珈拉筋解剖】痠痛拉筋解剖書│瑜伽3D解剖書│瑜伽最適體位3D解剖書(三冊)

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【瑜珈拉筋解剖】痠痛拉筋解剖書│瑜伽3D解剖書│瑜伽最適體位3D解剖書(三冊)
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463105
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0010720393
Product by:
橡實文化
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Product Information

ISBN: 0010720393

出版日期: 2016-07-07

作者: 布萊德.華克,瑞龍

裝訂: 平裝.全彩印刷.0頁.

 

  本套書組合:《痠痛拉筋解剖書》+《瑜伽3D解剖書:24組關鍵肌肉群+46式正宗瑜伽體位》+《瑜伽最適體位3D解剖書:5個步驟,量身定做最適合你的瑜伽體位》

  【痠痛拉筋解剖書】

  找出疼痛源頭,5分鐘舒通關鍵肌群,徹底擺脫腦人的痠痛問題
  不管是運動傷害的痼疾,辦公久坐的勞損,不良姿勢造成的肌筋膜疼痛,
  都能針對你的「痛處」,選擇你需要的拉筋操當成日常保健。

  肌肉放鬆了,關節靈活了,拉筋的好處大家都知道。但筋是什麼?筋就是西醫統稱的肌鍵、韌帶一類的結締組織。肌肉遍布我們全身,是人體最大的器官,我們平日所有的動作都要靠肌肉來協調完成;一旦使用不當或姿勢不正,久而久之就會造成勞損,形成病痛,導致筋肉緊繃、關節活動範圍縮小、工作耐受力減退等情形,並出現程度不等的痠痛或無力麻木感。然而,只要平日能夠做一些簡單的拉筋動作,拉鬆緊繃的筋肉,就能有效預防以上病痛,或緩解緊繃、痠痛的不適症狀,甚至在治療運動傷害方面也大有助益。

  114種簡易拉筋操,最適合現代生活的簡易保健運動。
  分類分區域運動,效果百分百:
  增進柔軟度/修飾曲線/增強體適能/矯正體態
  補強體力/修補筋肉勞損/強化肌力/舒緩緊繃肌群
  預防運動傷害/消除長年痠痛/增加耐受力
  修復運動傷害/促進運動爆發力/有效緊實局部的鬆弛肌肉
  以基礎解剖學及生理學為基礎,結合拉筋及柔軟度訓練,
  可視個人狀況選用,運動目標肌群,
  切實延展腰、臀、背的肌群,
  讓每個拉筋動作都能發揮最大的復原與強身功效,
  防止運動傷害找上身,有效預防筋縮可能帶來的毛病。

  【瑜伽3D解剖書:24組關鍵肌肉群+46式正宗瑜伽體位】
 
  師承瑜伽大師艾揚格的瑞龍醫師 × 數位插畫家克里斯.麥西爾
  透過精細的3D圖,幫你正確理解每一個瑜伽動作的肌肉運作模式,深化你的瑜伽動作。

  不只是瑜伽解剖書,也是肌肉與骨骼的操作手冊
  透過每一個瑜伽體位、每一幅立體解剖圖,讓你在做瑜伽時能有意識地感受到相應肌肉的使用與呼應,自然而然了解解剖學的主要結構,並知道如何深化哈達瑜伽的動作,強化主要肌肉群。了解這些生理結構後,便能破解阻礙、避免運動傷害,讓自己的瑜伽技能往完美境界慢慢移進。

  【3D解剖】24組關肌肉群+46式正宗瑜伽體位
  透過立體生動的解剖圖,用最科學的觀看方式,
  透視每個瑜伽體位的肌肉群如何分工合作。

  【3D肌肉群】摸清每條肌肉的個性,練瑜伽可以很到位
  在協同與拮抗、放鬆與收縮中,
  喚醒身體,找回筋與肉的本能與協調。

  【瑜伽最適體位3D解剖書:5個步驟,量身定做最適合你的瑜伽體位】

  要學好瑜伽,沒有標準體位,只有最適體位!
  最先進的生物力學,最精準的3D透視圖,
  解構55種哈達瑜伽的基本體位,
  讓你記憶、拆解、觀想每個動作,有意識地找出最適合自己的姿勢。

  練習瑜伽的過程,其實就是在探索自己的身體。本書作者瑞龍醫師累積多年專業及親身體驗的瑜伽心得,精簡出五個步驟,提供讀者在練習瑜伽的過程中,從微姿勢的調整找到最適合自己的體位,累積自己獨特的瑜伽經驗。

  在本書一開始,我們開宗明義先教讀者學會找出最適體位的五個步驟:

  Step1一次只觀察一個體位解剖圖,
  仔細觀察一個體位的3D解剖圖,讓每個體位的姿勢、形態進入你的深層記憶。

  Step2 拆解每個動作的關節與肌肉關係
  拆解是學會的訣竅。觀察記憶之後,要進一步拆解該動作中的關節與其相連的肌肉是如何運作的。

  Step3 練習時,先掌握單一大肌肉群  
  練瑜伽時,解剖學的知識可以讓你更專注。首先,你要將注意力放在大肌肉群上面,做出特定的瑜伽動作。

  Step4 再調整小肌肉群,直到找到你的最舒適體位
  擺出特定姿勢後,再使用較小的肌肉群來修正,調整時動作要緩慢溫和,將解剖學知識與身體感知結合成一體,抓到你最感舒適的體位,這就是你的最適體位。

  Step5 讓大腦記住你的最適體位
  採用解剖透視圖來剖析55種哈達瑜伽基本體位,每幅解剖圖都可清楚看出主要關節和肌肉在收縮時的正確位置,以及關鍵肌群在不同體位時該如何正確伸展,讓學習瑜伽更容易上手,伸展動作更到位。
 

 

作者簡介
布萊德.華克,瑞龍



作者簡介



《痠痛拉筋解剖書》

布萊德.華克 Brad Walker


  澳洲著名的運動教練,運動與保健學權威,在運動、健身界已有二十多年的實務及教學經驗。新英格蘭大學畢,並取得徑賽、游泳及三鐵專業教練的認證執照,先後與多位運動好手及世界冠軍合作,曾與澳洲運動醫學會(Sports Medicine Australia)共同推廣運動傷害預防觀念,經常發表相關論述文章;著有《痠痛拉筋解剖書》(The Anatomy of Stretching)、《運動傷害解剖書》(The Anatomy of Sports Injurie)。

《瑜伽3D解剖書:24組關鍵肌肉群+46式正宗瑜伽體位∕瑜伽最適體位3D解剖書:5個步驟,量身定做最適合你的瑜伽體位》

瑞龍醫師(Ray Long)


  瑞龍醫師學習哈達(Hatha)瑜伽逾二十年,是印度瑜伽大師艾揚格(B.K.S. Iyengar)和許多世界知名瑜伽老師的門下弟子,同時也是鎖印瑜伽(Bandha)的創立者。

  畢業於加拿大皇家外科學院,擁有整型外科證書,從密西根醫學院畢業後,仍舊好學不倦,先後於康乃爾大學、麥基爾大學、蒙特婁大學和佛羅里達骨科研究所繼續深造。瑞龍醫師以現代解剖學、生物力學及生理學等學理為基礎,透過肢體藝術的呈現,以圖文方式解構不同哈達瑜伽體位的骨骼肌肉系統運作方式及功能,讓瑜伽學習者能更快掌握伸展技巧,喚醒身體的覺知,深化每個瑜伽體位的動作。

繪者簡介

《瑜伽3D解剖書:24組關鍵肌肉群+46式正宗瑜伽體位∕瑜伽最適體位3D解剖書:5個步驟,量身定做最適合你的瑜伽體位》

克里斯.麥西爾(Chris Macivor)


  鎖印瑜伽(Bandha)的數位插畫家和視覺總監,畢業於加拿大著名的怡陶碧谷(Etobicoke)藝術學校、雪萊頓藝術學院(Sheridan College)和聖力嘉學院(Seneca College),藝術創作跨足電視、電影、電玩到水底攝影等許多領域。



譯者簡介



《痠痛拉筋解剖書》


郭乃嘉

  東海大學外文系畢。譯有《古文明之旅》、《發現時間的人》、《美國法律倫理》、《亞里斯多德密碼》、《抹大拉的馬利亞》、《曼德拉的禮物》等二十餘冊書。  

賴孟怡

  在彩虹國度南非留學工作六年,熱愛文字、電影、旅行,目前為專職文字工作者。譯作有《花小錢賭贏大生意》、《感動:創造情感品牌的關鍵法則》、《一塊美金過一天》等書。
  
  譯作歡迎來信指教: reeslai@gmail.com
 

【瑜珈拉筋解剖】痠痛拉筋解剖書│瑜伽3D解剖書│瑜伽最適體位3D解剖書(三冊)
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