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【全圖解】醫學博士才知道的「痠痛拉筋操」:科學證實這樣伸展肌肉,最有效!每天做3分鐘自癒力體操,100%恢復「肌彈力」!

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【全圖解】醫學博士才知道的「痠痛拉筋操」:科學證實這樣伸展肌肉,最有效!每天做3分鐘自癒力體操,100%恢復「肌彈力」!
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391405
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9789865683139
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商品介绍

ISBN: 9789865683139

出版日期: 2014-08-28

作者: 小山勝弘

譯者: 游韻馨

裝訂: 平裝.全彩印刷.164頁.

 

  

  「柔軟肌肉」才是健康的護身符!

  醫學博士才知道的「3分鐘科學抗老操」

  每天拉筋3分鐘,找回身體自癒力!


  老是覺得累累的,做任何事都提不起勁!肩膀頸部、腰部總是像石頭一樣硬!怎麼辦?再這樣下去,難道不會生病嗎?醫學博士說:每天刺激肌肉3分鐘,就能啟動「抗病力」!

  Q:什麼是「痠痛拉筋操」?
  A:保持「肌彈力」是健康關鍵──醫學博士推薦最有效的自癒體操!
  醫學界近幾年意識到「刺激肌肉」對健康的重要性,因而提倡「利用運動刺激肌肉,有效預防並改善身體不適」的方法。運動及生理醫學博士小山勝弘,根據「運動科學」和「健康科學」設計了針對症狀刺激特定肌肉部位的「痠痛拉筋操」。由於實驗研究採信自群眾,運動效果絕對令人信賴,並能確實感受到病症改善。

  Q:「痠痛拉筋操」有什麼不一樣?
  A:用「科學方法」重振健康,只需2關鍵!
  1、先利用「伸展拉筋」紓緩肌肉痠痛,恢復柔軟度。
  2、再透過「運動」刺激肌肉、提升肌力,積極預防各種疼痛復發。

  Q:誰最需要做「能量拉筋操」?
  A:沒生病身體卻老是不舒服的「半健康族群」
  你知道嗎?我們幾乎都是「半健康族群」。根據世界衛生組織的調查,全世界約有75%的人處於半健康狀態、20%的人患病,只有5%的人真正健康。

  ★【半健康族群特徵】容易疲勞倦怠、過敏、腰痛、頭痛、關節疼痛、生理痛、失眠、肥胖、全身無力、手腳冰冷等。
  身體感覺輕微疼痛或不舒服,卻還不到生病的程度稱為「半健康狀態」。雖然還沒生病,但若一直不處理,就容易罹患疾病。偏偏半健康狀態常找不到確切的原因,看病吃藥也只是暫時改善。事實上,醫學研究發現,這都是「肌肉功能退化」引發的一連串連鎖反應。

  ◎    肌肉占人體的一半!
  「肌肉活動量不足」是造成身體不適的主因
  人體全身上下的大小肌肉約有四百條,占全身體重約四成。由於肌肉功能十分多樣化,對維持健康相當重要。如果不常使用肌肉,導致「肌力」下降,將直接或間接影響身體健康。運動不足、生活習慣紊亂與年齡增長等,都會導致肌力衰退,衍生出肌肉柔軟度變差、持久力衰退、肌肉量減少等問題,最後引發痠痛、血液循環不良、關節可動範圍縮小的症狀。

  ★「肌力不足」衍生的常見痛症&疾病
  【長年痛症】腰痛、四十肩.五十肩、膝蓋疼痛、生理痛、痔瘡、髖關節痛、坐骨神經痛
  【文明病】肩膀痠痛、手腳冰冷、便祕、失眠、眼睛疲勞
  【肥胖.身材走樣】臉部鬆弛.水腫、蝴蝶袖、直筒腰、下腹凸出、易胖體質、下身水腫
  【老化症狀】尿失禁、更年期症候群、骨質疏鬆症、運動障礙症候群、糖尿病、疲勞.倦怠

  ◎    感到身體不適、痠痛時,醫學博士教你該怎麼「動」肌肉?
  腰痛──維持「髖關節、背部到腰部」的柔軟度和肌力是關鍵!
  五十肩──刻意刺激肩膀深層的「旋轉軸」,可防止發炎惡化
  膝蓋痛──按摩「膝蓋周圍的股四頭肌」,可減輕關節負荷
  生理痛──同時伸展「腰背及髖關節」,有效紓緩痛感
  痔瘡──透過輕度拉筋操,活化外肛門括約肌及臀大肌,可強化腸道蠕動

  全書針對七大常見痛症、五大現代文明病、六個最難瘦的部位、六大老化病症研發了57種痠痛拉筋操,能提高自癒力、預防舊疾復發、重整身體健康、在家裡、睡覺前、走路時都能做,每天三分鐘逆轉青春,迎接熟齡樂活人生!

  ◎掌握痠痛拉筋操三大重點,消除疼痛超有感!
  「痠痛拉筋操」動作相當簡單,即使運動神經不佳也能輕鬆學會。而且每次運動只需3~10分鐘,可有效利用生活中的零碎時間;無論是工作忙碌、不擅長運動或三分鐘熱度的人都能輕易上手。
  (一)動作一定要緩慢、持續15秒以上
  (二)注意「刺激部位」是否正確
  (三)科學呼吸法:運動方向與重力「相反時吐氣」、與重力「相同時吸氣」

  ◎「有效」比「速效」更重要!
  先發制人根除病因,好習慣就是你的「抗病力」
  你是不是認為,只有運動或舉重選手,才需要拉筋鍛鍊肌肉?事實上,肌肉除了活動身體,還具備許多維持生理機能的作用,因此肌肉功能一旦退化就會危害健康,造成身體全面衰弱。從事能量拉筋操前,一定要知道的重要肌肉功能:

  給「每天被疲勞轟炸、常喊這裡痛、那裡痠」的少動族:
  .活動身體──肌肉收縮可促進關節活動,還能協助自律神經切換,改善痠痛、失眠症狀。
  .維持柔軟度──肌肉僵硬容易導致血液循環不良,造成髖關節疼痛、運動障礙等。
  .紓緩疼痛──活動並伸展肌肉有助於改善僵硬症狀,紓緩腰痛、生理痛等宿疾。

  給「致力抗老保健、迎接熟齡樂活人生」的銀髮族:
  .吸收醣類與脂肪──肌肉會吸收醣類與脂肪,幫助控制血糖,避免脂質異常、罹患糖尿病。
  .提升呼吸循環系統功能──醫界證實活動肌肉有助於強化呼吸循環系統,不易感到疲勞。
  .調節全身代謝──肌肉會分泌類似荷爾蒙的肌肉酵素,有效促進各種健康功效。
  .消耗熱量及提高體溫──肌肉是主要發熱組織,體溫高抵抗力也會提升,減少脂肪累積。

  給「想要提升代謝、找回完美體態」的愛美族:
  .促進循環的幫浦作用──提升血液與淋巴液循環,增強自癒力。減輕痔瘡、水腫等症狀。
  .支撐身體維持姿勢──例如腹橫肌即支撐身體的重要肌肉;骨盆底肌可改善尿失禁。
  .決定外表體態──由於肌肉覆蓋在身體表面,臉部鬆垮、小腹凸出皆與肌肉有關。

本書特色

  1、用牢不可破的科學立論,把醫學知識轉化為實用度極高的自癒體操。
  2、全彩動作和肌肉圖解,醫學原理和動作指示明確,確實感受拉筋後痠痛退散的效果。
  3、一天只要3分鐘,慢慢動、有動就有效!
  4、針對症狀設計拉筋動作,難度最低但紓緩效果第一!
  5、不限時間地點、不必特定道具,微小動作也能訓練肌力。

 

作者簡介
小山勝弘



作者簡介



小山勝弘


  山梨大學研究所教授、醫學博士。1968年出生。修畢筑波大學研究所體育學研究科修士課程、兵庫醫科大學研究所醫學研究科課程。

  主要研究運動生理.生化學、健康科學。不僅從基因和細胞作用等微觀角度,透析運動(身體活動)的醫學性預防效果,更從人類生活等單一個體的層次剖析,進行全方位的研究與討論。兼任日本奧運委員會強化委員、全日本柔道聯盟強化委員會暨總務委員會委員、日本體力醫學會評議委員、日本武道學會理事等職務。

  主要著作包括《甩掉脂肪練肌肉》、《健康伸展操與運動、《新版生活健康科學》等。



譯者簡介



游韻馨


  改善身體健康其實很簡單,規律作息、均衡飲食,再搭配作者介紹的伸展操和運動鍛鍊肌力即可。走路時縮小腹即可鍛鍊腹肌,有效提升基礎代謝量,還能打造容易燃燒脂肪的體質!從今天起,我也要縮腹走路!

  部落格:kaoruyu.pixnet.net/blog
  e-mail:kaoruyu@hotmail.com

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