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35歲之後,有比減肥更重要的事!:緊實力 一週臀部提升2.5cm、大腿減少3.5cm!從運動、穿衣、美容、飲食,全方位解決身體鬆弛問題

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35歲之後,有比減肥更重要的事!:緊實力 一週臀部提升2.5cm、大腿減少3.5cm!從運動、穿衣、美容、飲食,全方位解決身體鬆弛問題
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418863
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9789869133272
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大樂文化
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Product Information

ISBN: 9789869133272

出版日期: 2015-04-20

作者: 日經Health

譯者: 侯詠馨

裝訂: 平裝.全彩印刷.160頁.

 

過了35歲,你是不是越來越不喜歡照鏡子?
總是對著臉上的皺紋、卡在腰上的肥肉和下垂臀部直嘆氣?
天啊!臉上的頸紋和法令紋變得好明顯,該怎麼辦才好?
如果你有以上煩惱,跟著本書做,保證年輕20歲!
  一、為什麼會產生鬆弛呢?

  1、頸部以下身體無法緊實的主因
  ◎脂肪鬆弛:
  臀部與腹部等肌肉堆積脂肪,產生重量使得脂肪層下垂;
  或是利用快速減肥,皮膚新陳代謝趕不上脂肪消除的速度,使得多餘皮膚下垂。
  ◎肌肉鬆弛:
  姿勢不良或因身體變老,導致抗重力肌退化。

  2、臉部產生鬆弛的主因
  ◎骨骼鬆弛:
  隨著年紀增長,臉部骨骼縮小,
  再加上老化使得肌肉與脂肪變少,多餘的皮膚就會形成鬆弛。
  ◎肌肉鬆弛:
  平常很少使用臉部肌肉,顏面肌肉容易退化且失去彈性。
  ◎皮膚鬆弛:
  生成膠原蛋白與彈力蛋白的纖維芽細胞功能減弱,使得真皮產生空隙。

  二、專家教你,養成緊實的5個好習慣

  ◎做體操:
  運動及體操都可以強化肌肉,有效促進生長荷爾蒙分泌與新陳代謝。
  ◎養成早睡習慣:
  為促進肌肉、皮膚、骨骼的新陳代謝,需要生長荷爾蒙。
  ◎補充足量的鈣與鎂:
  為了防止老化造成骨骼縮水,一定要攝取合成骨骼所需的鈣質,
  另外,別忘了還要補充鎂。
  ◎不要減少食用魚類與肉類等蛋白質:
  減少攝取熱量時,一定要維持生成肌肉的原料??蛋白質。
  因為肉類與魚類均含膠原蛋白,對於消除皮膚鬆弛也有不錯的效果。
  ◎補充不足的荷爾蒙:
  停經前後,保持肌膚彈性的女性荷爾蒙減少,會加快皮膚鬆弛。
  黃豆含有豐富的大豆異黃酮,作用近似雌激素,請多加攝取。

  三、大量圖片告訴你,如何鍛鍊肌肉及飲食保養

  ◎想要身體充滿彈性,最好的方法就是透過運動來強化肌肉。
  ◎鍛鍊表情肌,可以抑制肌肉老化並消除水腫。
  ◎利用飲食,幫身體補充膠原蛋白與彈力蛋白,從內部做好保養。

  四、針對各部位的鬆弛對策,幫你對症下藥

  ◎股關節體操:
  拉提臀部,消除下垂臀及方形臀,瘦大腿,改善姿勢。
  ◎美臀深蹲:
  讓臀部挺翹,促進代謝,練出好看的曲線。
  ◎腹部慢運動:
  消除游泳圈,雕塑腰線,緊實腹部,還能解決便祕問題。
  ◎小腹平坦骨盆瑜珈:
  瘦小腹,矯正骨盆,消除背部與腰部疲勞。
  ◎1分鐘瘦臂操:
  消除手臂鬆弛,瘦手臂,消除肩膀僵硬。
  ◎美胸操:
  讓你胸部堅挺,改善姿勢,消除肩膀僵硬。
  ◎臉部肌肉按壓:
  法令紋變淺,緊緻臉部輪廓,讓眼睛明亮有神。
  ◎回春操:
  法令紋變淺,改善姿勢,讓下垂的臉頰再生。
  ◎靜脈按摩:
  改善頸紋及鬆弛,促進頭部血液循環,排除多餘水分。
  ◎美肌飲食:
  讓肌膚緊實Q彈,促進新陳代謝,強化骨骼,補強運動效果。

  五、3位日本女星現身說法,分享緊實美麗的祕訣

  ◎明星瀨戶朝香/當了媽媽後,依舊美麗緊實的祕密
  ◎明星秋田久美子/我用阿斯坦加瑜珈,讓全身沒贅肉
  ◎明星有森也實/膝蓋受傷後,也能復健的骨盆彈跳操

  六、百位素人,參與實際驗證

  ◎1星期臀線提升2.5公分,大腿減少3.5公分,小腹減掉3公分。
  ◎3週小腹瘦2.5公分,屁股也減了3公分。
  ◎5星期臀線提高4公分,背部變得更有線條。
  ◎姿勢變美,胸部提高2公分,僵硬的肩膀也改善了。
  ◎10天法令紋減少0.5公分,嘴角變高,下巴線條更明顯。

本書特色

  .解析三大鬆弛的形成原理,專家教你對症下藥的祕訣。
  .全彩圖解版,簡單就能看懂。
  .醫生指導,素人見證,讓你看到真正的緊實效果。

 

作者簡介
日經Health



譯者簡介



侯詠馨


  輔仁大學日本語文學系畢業。誤打誤撞的走上譯者之路,才發現這是自己追求的人生。喜歡透過翻譯看見不同的世界。現為專職譯者。譯有《業務之神的絕技》《反人脈學》《相處的技術》《「元氣式」辦公室健身術》《爸媽不該在孩子面前做的55件事》等。

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