Product Information
ISBN: 9789869133272
出版日期: 2015-04-20
作者: 日經Health
譯者: 侯詠馨
裝訂: 平裝.全彩印刷.160頁.23.
過了35歲,你是不是越來越不喜歡照鏡子?
總是對著臉上的皺紋、卡在腰上的肥肉和下垂臀部直嘆氣?
天啊!臉上的頸紋和法令紋變得好明顯,該怎麼辦才好?
如果你有以上煩惱,跟著本書做,保證年輕20歲!
總是對著臉上的皺紋、卡在腰上的肥肉和下垂臀部直嘆氣?
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一、為什麼會產生鬆弛呢?
1、頸部以下身體無法緊實的主因
◎脂肪鬆弛:
臀部與腹部等肌肉堆積脂肪,產生重量使得脂肪層下垂;
或是利用快速減肥,皮膚新陳代謝趕不上脂肪消除的速度,使得多餘皮膚下垂。
◎肌肉鬆弛:
姿勢不良或因身體變老,導致抗重力肌退化。
2、臉部產生鬆弛的主因
◎骨骼鬆弛:
隨著年紀增長,臉部骨骼縮小,
再加上老化使得肌肉與脂肪變少,多餘的皮膚就會形成鬆弛。
◎肌肉鬆弛:
平常很少使用臉部肌肉,顏面肌肉容易退化且失去彈性。
◎皮膚鬆弛:
生成膠原蛋白與彈力蛋白的纖維芽細胞功能減弱,使得真皮產生空隙。
二、專家教你,養成緊實的5個好習慣
◎做體操:
運動及體操都可以強化肌肉,有效促進生長荷爾蒙分泌與新陳代謝。
◎養成早睡習慣:
為促進肌肉、皮膚、骨骼的新陳代謝,需要生長荷爾蒙。
◎補充足量的鈣與鎂:
為了防止老化造成骨骼縮水,一定要攝取合成骨骼所需的鈣質,
另外,別忘了還要補充鎂。
◎不要減少食用魚類與肉類等蛋白質:
減少攝取熱量時,一定要維持生成肌肉的原料――蛋白質。
因為肉類與魚類均含膠原蛋白,對於消除皮膚鬆弛也有不錯的效果。
◎補充不足的荷爾蒙:
停經前後,保持肌膚彈性的女性荷爾蒙減少,會加快皮膚鬆弛。
黃豆含有豐富的大豆異黃酮,作用近似雌激素,請多加攝取。
三、大量圖片告訴你,如何鍛鍊肌肉及飲食保養
◎想要身體充滿彈性,最好的方法就是透過運動來強化肌肉。
◎鍛鍊表情肌,可以抑制肌肉老化並消除水腫。
◎利用飲食,幫身體補充膠原蛋白與彈力蛋白,從內部做好保養。
四、針對各部位的鬆弛對策,幫你對症下藥
◎股關節體操:
拉提臀部,消除下垂臀及方形臀,瘦大腿,改善姿勢。
◎美臀深蹲:
讓臀部挺翹,促進代謝,練出好看的曲線。
◎腹部慢運動:
消除游泳圈,雕塑腰線,緊實腹部,還能解決便祕問題。
◎小腹平坦骨盆瑜珈:
瘦小腹,矯正骨盆,消除背部與腰部疲勞。
◎1分鐘瘦臂操:
消除手臂鬆弛,瘦手臂,消除肩膀僵硬。
◎美胸操:
讓你胸部堅挺,改善姿勢,消除肩膀僵硬。
◎臉部肌肉按壓:
法令紋變淺,緊緻臉部輪廓,讓眼睛明亮有神。
◎回春操:
法令紋變淺,改善姿勢,讓下垂的臉頰再生。
◎靜脈按摩:
改善頸紋及鬆弛,促進頭部血液循環,排除多餘水分。
◎美肌飲食:
讓肌膚緊實Q彈,促進新陳代謝,強化骨骼,補強運動效果。
五、3位日本女星現身說法,分享緊實美麗的祕訣
◎明星瀨戶朝香/當了媽媽後,依舊美麗緊實的祕密
◎明星秋田久美子/我用阿斯坦加瑜珈,讓全身沒贅肉
◎明星有森也實/膝蓋受傷後,也能復健的骨盆彈跳操
六、百位素人,參與實際驗證
◎1星期臀線提升2.5公分,大腿減少3.5公分,小腹減掉3公分。
◎3週小腹瘦2.5公分,屁股也減了3公分。
◎5星期臀線提高4公分,背部變得更有線條。
◎姿勢變美,胸部提高2公分,僵硬的肩膀也改善了。
◎10天法令紋減少0.5公分,嘴角變高,下巴線條更明顯。
本書特色
.解析三大鬆弛的形成原理,專家教你對症下藥的祕訣。
.全彩圖解版,簡單就能看懂。
.醫生指導,素人見證,讓你看到真正的緊實效果。
作者簡介
日經Health
譯者簡介
侯詠馨
輔仁大學日本語文學系畢業。誤打誤撞的走上譯者之路,才發現這是自己追求的人生。喜歡透過翻譯看見不同的世界。現為專職譯者。譯有《業務之神的絕技》《反人脈學》《相處的技術》《「元氣式」辦公室健身術》《爸媽不該在孩子面前做的55件事》等。
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Brunei, Cambodia, Laos, Mongolia | First 1.00 kg | 175.10 |
Extra 0.50 kg | 87.14 | |
Belgium,France, Germany, Netherlands, Spain, U.K | First 1.00 kg | 150.94 |
Extra 0.50 kg | 30.46 | |
China | First 1.00 kg | 96.44 |
Extra 0.50 kg | 25.35 | |
Bangladesh, Brazil, Iraq, Pakistan, Qatar, S.Arabia, UAE, Sri Lanka | First 1.00 kg | 118.52 |
Extra 0.50 kg | 24.96 | |
South Africa | First 1.00 kg | 118.52 |
Extra 0.50 kg | 24.96 | |
Philippines | First 1.00 kg | 91.42 |
Extra 0.50 kg | 15.29 | |
Canada, United States, Mexico | First 1.00 kg | 162.58 |
Extra 0.50 kg | 35.90 | |
Hong Kong | First 1.00 kg | 80.63 |
Extra 0.50 kg | 29.06 | |
India | First 1.00 kg | 113.30 |
Extra 0.50 kg | 22.28 | |
Indonesia | First 1.00 kg | 107.35 |
Extra 0.50 kg | 24.87 | |
Japan | First 1.00 kg | 112.97 |
Extra 0.50 kg | 35.03 | |
Macau | First 1.00 kg | 92.93 |
Extra 0.50 kg | 13.82 | |
Singapore | First 1.00 kg | 74.75 |
Extra 0.50 kg | 21.49 | |
Taiwan | First 1.00 kg | 94.42 |
Extra 0.50 kg | 34.76 | |
Thailand | First 1.00 kg | 94.10 |
Extra 0.50 kg | 28.25 | |
Vietnam | First 1.00 kg | 98.94 |
Extra 0.50 kg | 14.34 |